高三学生小杰最近遇到了一件烦心事:2个月前,他开始便秘,排便次数减少,常常是三四天才一次,上厕所却要一两个小时,急得满头大汗,可大便还是不通畅。于是他就用了一些“通便解药”,开始还管用,但时间一长,便秘反而越来越厉害。
长时间便秘使小杰上课时常常肚子胀痛,无法安心学习。无奈之下去医院就诊,经检查,他并非器质性病变,便秘竟是因学习压力大,加上缺乏运动所致。
如今由于学习压力大以及不良生活习惯,便秘在学生中的发生率逐年增高,以前门诊中大多数是中老年人,现在学生反而成了常客。
久坐少运动易便秘
不喜欢运动的学生比一般学生更容易得便秘。门诊中经常会碰到像小杰这样的学生患者。他们一天到头都处于“静坐”状态,早上五节课坐着,下午再上四节课,晚上晚自习还得坐三个小时。学习任务重,缺乏运动,即使上课遇到有便意,也大多采取能忍则忍的态度,长此以往,肠胃的蠕动功能减弱,从而导致了便秘。
运动锻炼可以加强腹肌收缩力,促进胃肠蠕动和增加排便动力。因此经常散步、慢跑、做体操都有利于治疗便秘,如果实在没有时间,可多做半蹲动作,锻炼腹肌张力,弥补运动不足。另外,每天对腹部进行按摩也有不错的效果,将手心按于肚脐上,按顺时针方向揉,揉时用力适度,动作轻柔,呼吸自然。
减缓学习压力,纠正生活中的紧张情绪及长期忍便等不良习惯,对便秘者也是至关重要的。
“吃喝拉撒”得有规律
有些学生到了一个新环境,就特别容易发生便秘。林医生说,主要是生活习惯被打破,造成人体的生理反应。如有些住校学生,不适应学校的卫生条件,习惯性的忍便,会造成便秘;饮食不习惯,水土不服,“上火”会发生便秘;还有气候变化,秋天干燥,如果没有及时补充水分,使大便干结,也会造成便秘。
排便是生理的一种需要,有了便意不能忍,但是作为学生由于受到种种外在因素,如早上赶时间怕迟到来不及上厕所,上课期间又怕老师责怪,强忍着不去厕所,这样就会使人体控制排泄的神经通路经常被打断,容易造成便秘。
医生认为,要避免学生发生便秘,就要管好“吃喝拉撒”。饮食要有规律,不要挑食,要多吃粗粮,如玉米、番薯类食物,含纤维素多的食物可促进肠子运动,帮助排便,如芹菜、黑木耳,荸荠、瓜菜类,其它如蜂蜜、熟香蕉、麦片、麦麸(麸皮面包)都有利通便。
孩子要养成天天排便的习惯,最好做到按时排便,建议在早上起床后或用餐后为佳。排便前喝些茶水,也有利于排便。
服药容易上瘾
一些家长,一看孩子几天不排大便,就乱用通便药物,这样容易上瘾。经常使用通便药会造成药物依赖性,一旦停药,肠胃缺乏了药物刺激,排便会更困难,便秘反而更严重。他表示,药物不论是吃的或塞肛门用的,都尽量少用。经常便秘要请医生诊断,采取对症状治疗,不能长期用药,尤其不能随便吃泻药。
医生认为,防治便秘主要是从纠正一些不良的生活习惯着手。如:调节饮食,多吃粗粮,多补充水分;经常运动,不要久坐;另外,孩子要从小养成有规律的排便习惯,有些大人对孩子2、3天排一次便无所谓是不对的,其实每天一、二次是正常的生理需要,长期便秘对肠道有害,容易发生痔疮,使皮肤粗糙,无光泽,形成痤疮,还会影响孩子的身体发育。
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