养肾功
所谓“肾藏精”就是说肾是机体营养的供给者。从这个意义上讲,肾脏是生命的根本。一个人身体是否健壮,与肾的强弱有关。当寒冬到来时,人体需要有足够的能量和热量以御寒,倘若肾功能虚弱,自然就会出现“火力不足”,甚至出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状。上面说的是肾阳虚,还有的人由于体内津液精血等阴液亏少而无以制阳,滋润、濡养等作用减退,临床表现为形体消瘦,腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干,潮热颧红,五心灼热,盗汗,小便短黄等。此为肾阴虚。
养肾纠虚的方法很多,但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发,通过运动养肾纠虚,更是值得提倡。这里,向您介绍一种养肾功。
1、端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随复原。可连续做3-5次为一遍,每日可酌情做3-5遍。做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、或猛。这种动作可活动筋骨,畅达经脉,同时,使气归于丹田,这对年老、体弱的人气短、吸气困难者,有缓解作用。
2、端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3-5遍。做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。此动作之作用与第一动作相同。
3、端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3~5次。然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减。做抛物动作时,全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰、膝得以锻炼,与肾有益。
4、端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰,腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴,搓后感觉全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
5、双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念“吹”字音,不发出声音,闻有气吹出声即可。如此,可连续做10余数,冬天多练,可固肾气。常练上述功法,会有补肾、固精、益气、壮腰膝、通经络的作用,对肾经及膀胱的疾患,如腰酸、膝部酸软无力、阳痿、遗精、带下、气虚、头晕等,均有调理及康复作用。#p#副标题#e#
养生家重养肾
许多养生家把养肾作为抗衰防老的重要措施。除了以上提的养肾功外,养肾还可从以下几方面着手:
养精保肾。人体衰老与寿命的长和短在很大程度上决定于肾气的强弱。《黄帝内经》指出:“精者,生之本也”,《寿世保元》云:“精乃肾之主,冬季养生,应适当节制性生活,不能姿其情欲,伤其肾精。”以上养生家提示我们,精气是构成人体的基本物质,精的充坚与否,亦是决定人们延年益寿的关键。精气流失过多,会有碍“天命”。冬属水,其气寒,主藏。故冬天宜养精气为先,对性生活有节制,以益长寿。
食药粥温肾元,填补表髓。肾中精气有赖于水谷精微的供养,才能不断充盈和成熟。冬天气温较低,肾又喜温,肾虚之人通过膳食调养,其效果较好。补肾食品有多种。冬天一般可以选用核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、龙眼肉等温性食物。肾虚有阴虚、阳虚之分,进补时对症用膳,方可取得显著效果。肾阳虚可选服羊肉粥、鹿肾粥、韭菜粥等温肾壮阳之物;肾阴虚宜选服海参粥、地黄粥、枸杞粥等滋补肾精之品。
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