7天运动在精不在多
许多人平常不运动,一休息便疯狂出汗,这是非常不对的。运动应循序渐进,量力而为,且应以健康塑身为目的,球类运动不要盲目追求竞技,容易造成机体损伤。
我们不支持早锻炼,早晨人的免疫机能非常弱,容易染病,西方国家的运动员很少进行晨练。而一天的锻炼时间最好应在17点至19点,也就是晚餐前,这个时间段对机体有较强的刺激效果,容易达到减肥或塑身的目的。当然晚餐后40分钟也不错,不过晚餐后的锻炼不宜太剧烈。7天内也不要天天运动,理想的运动次数是3-4次,中间合理安排休息。
在这里,我们着重推荐简单易行的有氧运动,如跑步、游泳、单车、上楼梯,其重点在于站姿运动应规避关节的磨损,所有动作一定顺着运动轨迹进行,动作要标准;秋冬季节运动会消耗更多的热量,更好地促进新陈代谢。但气候干燥,气温偏低,生理机能比较迟缓,因此一定要提前做好准备活动。
想要通过运动达到减肥目的的人必须要坚持运动30分钟甚至更长的时间,因为人体维持体温和一切生命活动都需要能量,而运动中耗能的顺序:ATP、糖、脂肪、蛋白质。运动前期平均由糖供能的时间在30分钟左右。所以坚持30分钟以上,脂肪才开始被燃烧。一般而言,运动强度无需太大,只要保证1-2小时身体处在一个不停歇的运动状态,就会得到很好的减肥效果,有时走一两个小时也很明显。#p#副标题#e#
7天确保饮食规律
晨起一杯清水有助于清除体内垃圾并补充一晚的缺水,早餐前务必刷牙形成氟保护层,确保一天牙齿的坚固有力。早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定,早饭可以燕麦粥、全麦面包为主,这类食物热量较低且血糖水平较低。也可以熬制蔬菜粥、下一碗清汤面以补充碳水化合物,如果能配一杯鲜牛奶或是煎个鸡蛋就更完美了。早餐切忌大油荤食物,吃后往往影响脑部供血,有昏睡感,提不起精神。
在早11点及下午4点可吃些水果或喝些酸奶,吃水果可下降血糖,吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。而喝酸奶,有利于消化道工作,并且保护心脏,增强食欲。
可口饱食的午餐必不可少,但它们必须缓慢的释放能量。烘烤的豆类及淀粉类食物都可作为主菜,面食及米饭也是不错的选择,喜欢吃肉的朋友尽量选择鸡、鸭、鹅、鱼类的肉品食用,牛羊猪肉等红肉含有很高的饱和脂肪,对塑身减肥是非常不利的。如实在不喜食蔬菜,番茄酱等蔬菜制作的调味品也是不错的选择。
晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。西兰花、芹菜、生菜都是不错的选择,晚饭时间务必在8点前,如过晚则容易堆积脂肪,第二天肚子上的肉非常明显。#p#副标题#e#
7天形成习惯雏形
7天内务必将起床时间控制在早7点20之后,过早起床,身体容易分泌致病物质,但也不要延迟至9点后,那样会影响小肠的营养吸收,醒来时务必将台灯或窗帘打开,将更有助您调整生物钟。
早中晚三餐最好控制在“8点、13点、19点半”三个时间点吃,这三个点胃肠道有较好的吸收功能,且不会为消化系统增加负担。
请务必进行午休,时长为30至120分钟,每日养成午休习惯的人患心血管疾病的几率将大大降低。7日内,发泄式的夜生活不可避免,但如果早7点30起床的话,晚11:30前必须就寝以保证8小时充足的睡眠,过晚就寝容易造成机能紊乱,对皮肤、肝胆肾等器官都有严重的影响。睡前最好洗个热水澡,适当降低的体温将是睡眠质量的助推器。
最可怕的是无休止地泡在电脑前或躺在床上看一天电视,这对眼睛、腰脊、心血管都有极大的摧残,我们建议所有的用眼活动都能每小时休息3-5分钟,持续时长不超过3小时。
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(6882)
第一个就建议大家运动健身,通过这种健身的方法使多余的脂肪萎缩,脸部变得紧致。
2021-01-07 浏览(4361)
...体感染以后,及时的就诊,让医生给孩子开出一个合理的处方,家长一定要让孩子按时吃药;再就是让孩子吃一些有利于消化的流食,尽量避免吃大鱼大肉、高血脂、高血糖和高盐的食物;还有要多休息,足够的休息,可以促进...
2020-12-09 浏览(2870)
腰肌劳损就是由于日常生活中长期的这种姿势不良不正确,或者长期的这种腰部劳累过度,站立久站,导致肌肉出现劳损而引起的这些腰肌的症状。
2020-11-21 浏览(9954)
A:您好,您如果确诊了,就可以使用替硝唑、左氧氟沙星治疗,局部采用物理治疗。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:非处方药物相对是比较安全的,没有医生的指导患者也是可以适当的按照说明书进行应用。处方药物必须在医生的指导下合理进行应用。
路华副主任医师贵州医科大学第三附属医院
A:在网上是无法开中药处方的,因为开中药处方需要见到患者以后通过辩证来明确患者的具体病情,再根据患者的体重合理的开具处方。可以到当地的正规公立医院的中医科或者是骨关节科就诊。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:这些药物对人体有一定的副作用,所以在没有绝对禁忌症的情况下,没有医生的建议和处方是不能够购买的,主要的是防止出现产生副作用。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院