对于正在瘦小腿的小伙伴,或许你们没有重视到拉伸小腿对你瘦小腿的重要性吧,今日希望通过分享几种拉伸小腿的方法,让你感受拉伸小腿到底该如何做以及拉伸带来的好处。
拉伸腿部的动作
第一个动作:坐好,把一只腿收起,盘住姿势,一只腿伸直,让脚尖是朝上的,双手抱住脚尖部位,慢慢的用力去往回拉,感受到小腿和大腿有拉扯的feel。换腿,各坚持15秒左右就可以。
第二个动作:站立姿势,然后一只脚去蹬地,一只保持弓步姿势,双手手掌推墙,脚后腿要伸直,脚后跟往后落;换腿进行,也是每边15秒左右,记住,脚尖是向墙壁的方向。相信能够感受小腿被拉伸的感觉,这就是代表有效果了。
第三个动作:单脚踩地,另一只脚用手勾住,慢慢的用力量去拉住脚,身体保持直直的姿势,如果平衡感不强的话,可以选择扶住个东西也行。换腿进行15秒左右。
第四个动作:俯卧姿势,你可以找个垫子垫下,缓缓的起来,蹬住双腿,双手缓缓的回收,双脚蹬直了,脚后跟往回落,然后上身慢慢的下压下去,保持10-15秒的时间。记住,如果不舒服就马上停止。
拉伸小腿的好处
首先重要的作用肯定是放松小腿肌肉,当我们进行小腿锻炼的那个时间段,其实是在破坏小腿的肌肉,如果不及时进行拉伸,容易让小腿非常酸痛,对下次锻炼没有好处的。
其次就是降低受伤的可能性,当我们进行锻炼的时候,任何情况都可能会发生,小腿出现拉伤、酸痛、抽筋等等,因此训练完之后的拉伸有调节的作用。
再来就是帮助提高锻炼的效果,拉伸练习对你肌肉的锻炼是有好处,一紧一松的情况下,肌肉能够得到最好的活动,变瘦的效果也能更加快速和明显。好比如上班,如果没有适当的休息时间,一直工作,人也是容易崩溃的,不是吗?
最后一点就是塑形,好的拉伸动作能够帮助小腿塑形的,当我们锻炼破坏肌肉的时候,拉伸能够程度上去改善,这样可以达到最好的形体,因此拉伸是非常重要的,起码对于小腿而言是如此。
腿部锻炼须知
1、时间要求:锻炼的时间是有要求的,不是任何时候都是能够进行健身运动的,选择什么时候比较好呢?最好是早上、下午、晚三个时间段。天气和身体状态都比较适合。
2、训练量:训练要注意训练量的控制,过度和过少都是禁忌,不要以为练量大的效果会更好,这是错的。当然练少的运动量更不行,达不到锻炼的意义。
3、饮食调节:吃正确的食物对瘦腿、增肌都是有好处,当然选择什么样的食物很关键,起码高热量的东西是不能碰的吧,这是常理!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)
刚开始的时候可以对膝关节屈伸活动,有助于促进血液的循环,活动踝关节小腿,就可以达到消肿,防止静脉血栓,也可以进行股四头肌及腘绳肌等长收缩练习。
2020-11-21 浏览(9745)
...定要以轻微或者适量的体育运动量来达到彻底预防和改善小腿静脉曲张的效果。
2020-07-21 浏览(9399)
引起骨膜炎的原因有:首先,体育锻炼较少,机体协调能力比较差。其次,突然的大运动、训练活动时间过长或者跳跃过程中反复小腿肌肉拉伤,而造成骨膜或者骨膜血管扩张出血。最后,创伤后造成化脓性感染。
2019-10-17 浏览(7206)
A:如果肌肉拉伤,脚肿出现断裂,是需要手术修复治疗的,后期功能锻炼很重要,锻炼好了不会有后遗症,锻炼不好会出现活动受限。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:锻炼的时候经常出现小腿疼痛的情况,有可能是运动强度过大的肌肉劳损表现,可以根据自身情况制定合理的锻炼计划,循序渐进的增加运动强度,避免对身体造成损害。
裴爱华副主任医师甘肃省武威肿瘤医院
A:所以在卧床期间也要型肌肉的功能锻炼,比如说可以做肌肉的等长收缩锻炼,另外可以适当的热敷,按摩来促进或者减轻肌肉萎缩的情况。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:您好,这种情况一般多见于平时不锻炼,突然参加大运动量的活动,导致局部乳酸分泌过多,从而引起局部酸痛。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院