防患于未然，既然拉伤后恢复相当麻烦，我们在肌肉拉伤时应该做好一些预防工作：

　　第一、要了解运动的常识，是防止肌肉拉伤的一个重要的环节。包括正确的运动姿势、发力肌群、运动场所。

　　第二、应该评估自己的运动能力，制定科学合理的训练计划，量力而行，避免心急，好高骛远，从而造成不必要的损伤。

　　第三、为了预防拉伤，应该加强基础力量训练 学习动作技术，建立正确的动作模式 纠正不良的姿态。

　　第四、要热身，包括普通热身，它是一种全身性的热身。在运动场上可以慢跑10分钟让身体热起来，局部专项热身，这就是搞剧烈活动进行一些的热身项目，比如活动肩关节、膝关节、髋关节、腕关节以及踝关节。

　　第五、一旦出现肌肉拉伤，及时就医。及时就医可以避免损伤和加重损伤，为损伤修复打好基础。