第一个是建议你不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆最佳的排毒时间，需要睡觉，所以早睡早起对身体是最好，养成一个良好的睡眠习惯;

　　第二：睡前不要喝咖啡、浓茶、吸烟，这些物质对于入眠有一定的负面影响。睡前可以喝些牛奶，是对睡眠有帮助的;

　　第三：经常食用红枣、薏米、玉米、小米这些补气血的东西，因为总失眠会让这个人气血不足，身体发虚;

　　第四：睡前可以把手放在小腹上，采取一些腹式呼吸，把注意力转移到小腹，也可以默默的数数;

　　第五：睡前可以用微烫的热水泡泡脚，出些小汗，促进血液循环，这些都可以改善我们的睡眠质量。