美国最新研究表明,适当有效的步行可以明显降低血脂,预防动脉粥样硬化,防止冠心病。步行对于高血脂来说,不仅是强身健体,更可以治疗疾病。
但步行要达到防治高血脂的目的,还要掌握科学要领--坚持、有序、适度。
坚持:运动贵在坚持,步行最为简单而且方便,不需要特殊的场地,一年四季都可以进行。将其溶入生活与大自然,轻松、快乐的进行锻炼,比如提前二站下车,走路回家,多走楼梯,多参加郊游等等。
有序:循序渐进,开始时不要走的过快,逐渐增加时间,加快速度。例如最近几个月活动很少,或有心脏病以及年龄超过40岁,开始的时候可以只比平时稍快,走10分种,也可根据情况,一次走3分种,多走几次。一周后,身体逐渐适应,可以先延长运动的时间,直至每天锻炼半小时,并逐渐增加步行速度。
适度:三个三、一个五、一个七
三个三:每天应至少步行三公里、三十分钟、根据个人的情况,一天的运动量可以分成三次进行,每次十分钟,一公里效果是一样的。
一个五:每周至少运动五天以上。
一个七:步行不需要满负荷,只要达到七成就可以防病健体。#p#副标题#e#
除了坚持运动外,高血脂症患者还要注意日常饮食的均衡,要注意在日常的饮食中摄入容易缺乏的有利于血脂降解的营养成分,如ω-3多不饱和脂肪酸、蛋黄卵磷脂等,ω-3多不饱和脂肪酸被称为“血管清道夫”,它具有降低血液甘油三酯、胆固醇含量,抗血栓、抗血凝、改善血管弹性等功效,蛋黄卵磷脂除具有一般卵磷脂降甘油三酯、胆固醇的功效外,它的吸收利用率是其它卵磷脂的数倍。为了提高它们的吸收利用率,北京万博力公司应用中国农业大学在国家“九五”科技攻关专题所研究的生物反应器技术将这些营养素与多种维生素和矿物质进行优化组合开发出了博力乐营养冲剂,人体对其中的营养成分吸收利用率可达96%以上,不仅调节血压、血脂作用显著,而且安全无副作用,一般可在6周内使患者血脂降至正常水平,并且愈后不反弹。
高血脂症患者每日食用2包博力乐,同时按照上述的运动方式坚持运动,再在日常的饮食中注意营养均衡,安排好休息和睡眠,相信你一定能。
小儿夜间多梦原因有很多,有缺钙的原因引起的,可以补充钙和维生素D来进行调理,也是要适当的晒太阳,增加营养.
2024-02-03 浏览(9245)
外阴瘙痒的患者建议首先从生活习惯上进行改善,穿纯棉内裤,少吃辛辣刺激的食物等。
2023-12-01 浏览(6005)
外阴营养不良属于外阴色素减退性疾病。经研究与体内的激素水平异常,或者免疫功能异常有一定相关性。
2023-11-30 浏览(8646)
外阴营养不良属于外阴色素减退性疾病,这一类疾病并不是全部都会癌变,癌变的几率其中外阴苔藓样变癌变的几率为2%~5%。
2023-11-25 浏览(1206)
A:保证良好的睡眠状态,并且适当的运动健身,饮食清淡,营养均衡,以低盐低糖低脂的饮食结构为主,必要时需要服用降脂的药物随时复诊。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:要以低盐低糖低脂的饮食为主,保持营养均衡,并且要适当的运动健身,防止体内脂肪堆积过多,必要时可以选择降脂的药物,比如贝特类的药物来降低甘油三酯。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:糖尿病发生有家族基因遗传因素,也有后天的因素,营养过剩、吃太多高热量食物(也包括吃太多甜食)、肥胖、脂肪肝、运动少、高血脂胰腺损失等因素都是导致糖尿病的高危因素。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:糖尿病发生有家族基因遗传因素,也有后天的因素,营养过剩、吃太多高热量食物(也包括吃太多甜食)、肥胖、脂肪肝、运动少、高血脂胰腺损失等因素都是导致糖尿病的高危因素。
武玮主治医师亳州市人民医院