炎热的夏天,不少人胃口不佳,吃不下饭,餐餐以粥为主食;口渴了,只喝纯净水。对此,营养专家提醒,盛夏时节,为了保证人体所需能量和维持基础代谢平衡,人们在饮食上需要注意以下事项。
一、补充水分不能只喝水
营养专家说,夏季天气炎热,出汗多,但是,随汗液丢失的不只是水分,还有无机盐、水溶性维生素等。因此,夏季补充水分不能只喝水,应以淡茶水、绿豆汤、乌梅汤、水果汁及饮料为首选;吃饭时可以喝一些蔬菜汤,这些汤类可以为人体提供丰富的钠、钾、镁等无机盐;牛奶、酸奶、豆浆除含有大量的水分外,还含有蛋白质、钙以及多种维生素,是夏季食欲不佳时为人体增加营养的优良食品。
二、一日三餐不能只喝粥
夏季天气炎热,很多家庭尤其是有老年人的家庭,餐餐以粥、面条作为主食。“稀薄的粥、汤属于流质食物,稠厚的粥、面条属于半流质食物,如果夏季每天只喝粥、吃面条,人体会因能量摄入不足而出现消瘦,导致体重下降。”营养专家建议,如果以粥作为主食,应该煮得稠一些,并在两餐之间吃一些零食、点心、水果;没有条件加餐的,应该干稀搭配,将粥煮得稀一些,吃饭时再加吃一些米饭、馒头等干的主食,以增加饱腹感。
三、饮食不宜过分清淡
营养专家介绍,高温环境下,人体的能量消耗增加,基础代谢率增加10%左右,人体的热能摄入量应该比平时略多。如果一味追求清淡饮食,人体会出现热能、蛋白质摄入不足,进而影响机体免疫球蛋白合成。因此,夏季主食类的食物碳水化合物含量要高,蛋白质类食物的补充应以牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼虾、瘦肉为主。
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
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对于早产儿需要特别注意孩子的呼吸情况,观察是否有呼吸急促、呼吸窘迫以及嘴唇发青或吐泡泡等新生儿肺炎的表现。
2024-02-18 浏览(5075)
小儿多梦爱哭,首先在饮食上要注意。选择清淡的饮食,避免一些辛辣和油腻的食物。
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孕妇夏季可以吃些清淡或有酸味的食物,如酸梅、酸的水果。但要注意少吃辛辣刺激的食物、小吃、凉菜或熟食等。
2023-10-27 浏览(5731)
A:在怀孕早期主要的不能吃薏米,桂圆,山楂,螃蟹之类的,这些容易导致流产,也不要吃辛辣和太刺激的食物,做好产前的各项检查。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:人流后至少休息一周,同时注意观察阴道流血情况,一周之后需要做个B超,看看有没有流干净,同时这段时间要多注意休息,注意卫生,注意营养。以后要采取好安全措施,避免意外怀孕。
侯杰主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:月经期间主要需要注意休息,避免熬夜劳累,注意暴乱,不要贪凉,同时要每天清洗外阴,注意个人卫生。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:如果引产后出现乳房胀痛,需要用回奶药物。出现腹部疼痛,及时去医院,看宫腔内是否有残留。产后一个月也需要去医院复查,了解子宫恢复情况。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院