1、台阶练习
站在距离台阶一脚远的地方,然后一只脚踏上台阶,用力伸直腿,把身体抬起,同时另一条腿离地。注意只单腿用力。可交替做或单腿做,10-20次为一组,做2-3组。如想增加难度可增加台阶的高度。
2、桥式练习
平躺在床上,手放在身体两侧,腿部弯曲90度,脚掌着地。开始时吸气,没有动作,呼气时臀部和腰抬起,用脚和肩部支撑身体,收紧臀部,吸气时放下。练习时手臂要放松,主要靠臀部用力,10-15次为一组,练习2-3组。
3、蚌式练习
侧卧在床上,着垫一侧的手臂弯曲,头枕在小臂上,另一只手伸直,手掌放在胯部上方。同时双腿并拢,膝关节弯曲成90度。吸气时没有动作,呼气时把上方的腿抬起,直到与侧躺的身体在同一个平面上,双脚不要分开,只是膝关节分开,像河蚌开合贝壳一样。反复做10-20次为一组,一侧各练习两组。
以上动作每2天练习一次,如感到无法全部完成,可只练其中一个动作。
需要提醒的是,以上练习只对臀部肌肉起作用,并不会让臀部的脂肪减少。所以,如果练习者臀部肥胖的话,除了局部肌肉练习,还要结合有氧运动,全身锻炼,才能收到良好效果。
对于追求“S”型的女人来说,扁平的臀部是无法忍受的,运动与饮食的有效结合,可让你在短时间内拥有性感翘臀!
首先可以勤洗宝宝屁股,每次宝宝小便后,最好用温水清洗宝宝的臀部,并用干净的棉布擦干,涂防护膏。
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尿布疹和热疹区别在于发病部位不同,尿布疹主要发病于婴幼儿的外阴部位以及臀部的部位。
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新生儿黄疸吃药后排便增多,要注意保持臀部的清洁与干燥,在排便后要及时地勤换尿布。
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一般情况下坐骨神经痛不会引起肚子痛,主要导致的是小腿后部和大腿的后部,臀部会有一些疼痛和不适的感觉。
2022-07-16 浏览(7021)
A:经常按摩臀部穴位对于失眠、便秘等疾病有治疗效果,甚至对情绪的疏通有很好的作用。
王朔主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:避免刺激性因素,如臀部区域的摩擦等。于色斑处外用迪维霜或者采取激光祛除的方案。
刘静副主任医师淮北市人民医院
A:臀部筋膜炎病因尚不明确,与慢性的劳损,创伤等都有关系。臀部筋膜炎可能跟坐姿不当或者长时间一个姿势肌肉劳损有关。
李悦主治医师昆明医科大学第一附属医院
A:患者在平时要保证臀部肌肉的放松,避免肌肉的过度劳累,要时刻注意保暖,要避免久坐。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院