不要轻易打破生物钟 盲目补觉更容易失眠
【节日忧患】
平时不到晚上12点没瞌睡,早晨要上班7点就得起,瞌睡就没睡安逸过。放假了,选择在家恶补睡眠的人当然不少。再加上今年的中秋、国庆假期前后涉及到多个周末,这也给人们的生活规律造成了影响,尤其是平时睡眠不足而要依靠周末补觉的白领们。
廖主任表示,中秋、国庆这样连续放假的情况下如不能坚持良好的生活习惯,很容易出现生物钟紊乱,“很多年轻人平时工作压力较大,休息不好,一到假期就睡得昏天暗地。等上班了又不愿意早睡,早上常常起不来。这种生活状态如果得不到调整的话就可能造成生物钟的紊乱,主要表现为失眠、精神紧张、注意力不集中甚至暴躁易怒。”廖主任说。
而喜欢看电影、看电视剧、喜欢玩电脑游戏的宅男宅女则会在假期将娱乐进行到底,然而据有关调查表明,每天看电视平均3小时以上的人,可能患上电视综合征,大约有50种疾病与看电视有关,如斑疹。而在家中时间过多,户外活动时间少,缺乏阳光照耀,使人血液运行不畅,机体抗病免疫力降低,还容易患感冒;其它还有干眼病、颈腰椎病、电视腿等等。
【何以解忧】
廖主任建议,放假之后大家大可以将平时绷紧的神经彻底松弛下来,起居时间可以适当随意点,宽松点没问题,但不提倡在家恶补瞌睡,因为盲目补睡眠会越睡越累。尤其对于那些有睡眠障碍的人来说,更不要随意补睡,如果睡不着,会越补越烦,越补越紧张,越想补越补不回来。同时,如果集中补充睡眠,还有可能影响人体消化、吸收、排泄等功能。“人不是动物,不存在冬眠这种说法,同样的,补觉也是不科学的。睡眠不能存储也不能弥补,每天做到当天的定量就足够了。保证睡眠和饮食的规律最重要。”
在饮食方面,要多吃蔬菜、水果,如黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜等。一些食品对于促进睡眠也有帮助,如红枣、牛奶、薏仁等,尽量不要摄入含酒精、咖啡因的食物。
在作息上尽可能不要打破生物钟,尽量保证在12点之前入睡,睡前避免兴奋性环境和活动,如玩游戏、看电影、上网和吃东西。每天尽量抽些时间到户外进行适当强度的锻炼,如30分钟的散步、10到20分钟的慢跑和游泳。
总之,节日无论是补觉还是娱乐都要注意度的把握,不要过头了。
小儿出现积食,首先要从日常饮食上进行调理,日常饮食中尽量选择一些清淡容易消化的食物,做到规律的三餐饮食。
2022-12-10 浏览(6632)
胃下垂可以通过调理饮食、药物进行治疗,如果发现得了胃下垂,不是特别严重的情况下,主要以预防为主。
2022-11-23 浏览(3477)
胃肠蠕动慢可以通过调理饮食、运动、药物的方法进行治疗。
2022-11-11 浏览(4312)
长期习惯性便秘可以通过运动、调理饮食的方式解决,有必要的情况下还可以通过药物进行解决。
2022-11-11 浏览(1718)
A:胃病要配合药物治疗和饮食调理,是一个比较漫长的过程,需要好好的养胃,不要暴饮暴食,要注意生活和饮食规律。
夏文萍主治医师萍乡市中医院
A:如果便秘的情况比较严重,除了饮食调理之外,可以使用一些药物进行治疗,具体要谨遵医嘱。
王淑芬副主任医师鹤岗市人民医院
A:可以先自我生活调理观察,一是自己平时避免熬夜劳累,多休息,不要过多运动。二是饮食上以清淡饮食为主,辛辣刺激凉的食物少吃。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:代谢综合征需要控制饮食,饮食上需要限制钠盐摄入,严格控制饮食,低热量饮食,高脂肪类的减少摄取,可以多吃绿色膳食纤维。
武玮主治医师亳州市人民医院