1、帮零食“瘦身”
高热量的零食是减肥的大敌,但是,不吃零食又坚持不了?其实,选择小包装的零食,不仅能满足你的口欲,还能帮助你减少热量的摄入。只要控制零食的份量,它就不再是你瘦身的障碍咯!
2、坚持有氧运动
运动是最好的消耗热量的减肥方法,而有氧运动与力量训练能让减肥效果更加明显。常见的有氧运动包括骑自行车、游泳、慢跑以及步行等等。研究表明,每天坚持30分钟的有氧运动对减肥有很大的帮助。
3、学习喝水的智慧
很多人都知道,多喝水能促进新陈代谢,对减肥有很大的帮助,但其实喝水减肥也有很大的学问哦!吃早餐之前喝杯白水能够把前一夜体内的代谢物排出体外,减少赘肉的产生;餐前喝一杯水能增加饱腹感,减少你的食量;而下午是你觉得疲惫、倦怠的时候,容易因为情绪而吃得过多,这个时候喝水的话能减少热量的摄入。这些喝水的方法都会帮助你加快减肥的速度哦!
4、添加辛辣的调味料
在做菜的时候添加一些辛辣的调味料是一个很好的减肥方法。一般辛辣调味料很容易提高体温,也可以提高基础的代谢,对减肥很有帮助。尤其是辣椒,对于身体的加温、提升基础代谢功能都有很大的作用。
5、保持积极的心态
瘦身的成功程度和人心理的积极程度成正比。保持积极心态的人,更容易成功减肥,并在瘦身之后长期保持良好的形体。保持积极的心态不仅能让你更加有信心,还能避免消极情绪带来的暴饮暴食哦!#p#副标题#e#
6、喝汤也能轻松瘦
专家认为,汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁,增强饱腹感,从而反射性地兴奋饱食中枢,抑制摄食中枢,因而减少食物摄入量。但要记住,汤要清淡,不要过于油腻。饭前喝汤能有效降低食欲,减少你的食量。
7、充足的睡眠很重要
充足的睡眠会促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量,是保持苗条的秘诀所在。而缺乏睡眠不仅会减缓你的新陈代谢,还容易让你产生饥饿感,这样你就更加容易吃进更多的热量了。
8、晚餐要吃得少
晚餐吃得少为什么会有助减肥呢?这是晚上吃过饭后的活动量较少,如果吃得过多的话,摄入的热量无法得到好的消耗就会变成脂肪堆积在身体内,容易造成肥胖。当然了也不能一点都不吃,不然你半夜会因为饥饿而彻夜难眠的。要知道,睡眠不足也是会影响减肥效果的哦!
9、控制自己的饮食
很多人都会低估自己的食量,殊不知就是这样的估计错误让自己越来越胖。要了解自己的食量以及摄入的热量,这样能帮助你控制热量摄入而走向成功减肥之路。阅读食物标签能让你更加清楚其热量,而减慢吃东西的速度和只吃八分饱能减少热量是摄入。
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(3321)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
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减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
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切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
2022-04-11 浏览(5614)
A:建议清淡饮食,避免油腻和腹部受凉。可以配合适当的运动,注意不要应用节食或者减肥药的方式减肥。
张强主治医师山东省立第三医院
A:建议你要坚持饮食减肥,最主要的是晚上尽量不要吃饭,吃蔬菜水果就可以。或者可以手术吸脂治疗。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:快速减肥可以控制水和钠的摄入,低热量饮食,尤其控制碳水化合物要严格限制,再配合大量有氧和抗阻力运动。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:建议尽量坚持母乳喂养,对于减肥是很有帮助的,要针对产后松弛的腹部进行腹直肌分离的训练,还有盆底肌的训练可以改善松弛的腹部。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院