健康的饮食:
我们现在生活节奏快,很多人不考虑吃饭吃的是什么。自从自己在薄荷网开始减肥后,我开始留意我们所吃的食物,要学会搭配。
经常听很多人说:我是肉食动物,每天必须要吃肉,我想和他们说:可以吃啊,只是我们要注意量,要放在中午吃。
我们每天要营养均衡。希望可以做到每天1个鸡蛋,1袋牛奶或酸奶,要吃水果,要吃2种以上的素材,要吃豆制品,最后就是一定要吃主食,最好就是喝粥。
我们可以这样:
早餐1个鸡蛋/1杯牛奶,2片全麦面包。
中午1份素菜,1小份肉菜,米饭小碗,汤一份
加餐:1个苹果。
晚饭:1份素菜,1份凉拌菜,1碗粥。
加餐:1份水果,或者酸奶
现在大量蔬菜很便宜,我们可以自己做一些简单的菜,例:香菇油菜,香干芹菜,菠菜,黄瓜,豆芽,冬瓜,西兰花等都可以多吃。还有就是豆腐,我最喜欢吃的就是凉拌豆腐,海带丝等,简单。
晚饭一定要在8:00前结束,我一般7:30左右就吃完了。半小时后可以吃加餐水果。
适当的运动:
一定要选容易坚持的,不宜坚持的再好对你的减肥大业也有影响。每天晚上9:30开始运动。我每天坚持跳神5分钟,大约500个。然后做拉伸,全方位的拉伸,这样可以使你的身体的线条很好。每个动作需要坚持10秒以上。
然后就是针对性练习,我们中国女性就是腰和大腿的是很难减的,我们可以扭腰,转呼啦圈(必须30分钟左右,要不没有效果),空中自行车等,如果小腿的话有个很简单的方法:就是把腿放在墙上和身体呈90度角(20分钟左右)。
最后要做整理运动,我每天要做的就是揉肚子,帮助消化,直到揉红了为止,感觉一身轻松的睡觉,这样下来大约每天40-50分钟就够了。还可以边看电视边做,很快的。
补救
我们经常有很多的应酬,所以会破坏减肥计划,所以我们更需要学会补救,例如中午吃多了,晚上就少吃,如果晚上吃多了,晚睡一会,或者明天尽量以苹果餐代替,这样你的体重可以做一个很好的调整。
新生儿呼吸暂停的检查方法:1、血常规检查。2、影像检查,例如胸部X线、头颅CT、心脏超声等。3、多导睡眠描记。
2024-05-03 浏览(7875)
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宝宝如果出现消化不良的症状,可以通过以下方法进行调理:
2024-02-18 浏览(3297)
小儿多梦一般是环境因素导致,不需要特殊的治疗。
2024-01-07 浏览(6277)
A:建议不要应用减肥药物和减肥手术的方法,都容易对身体造成损伤,平时还是要加强运动锻炼,平时也要注意尽量少吃一些热量偏高的食物。
路华副主任医师贵州医科大学第三附属医院
A:建议自己平时做好严格的生活调理,少吃多餐,控制饮食,避免过多摄入热量,并且要增加运动,来控制体重达到减肥的效果。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:通常在保证营养均衡的前提下,适当的节食,并且以低盐低糖低脂的饮食为主,长期不懈地做体育锻炼,比如慢跑,游泳,太极拳,爬山,骑自行车等能够科学的减肥。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:平时多吃蔬菜水果,多吃玉米,芹菜,豆芽,白菜,水果,魔芋,苦瓜等食物可以减肥。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院