年轻女性十分常见的病症原发性痛经不伴有明显的盆腔器质性疾病。对于原发性痛经,妇科专家开出了简单的运动处方,即病发时可以抬脚或是做腹式呼吸运动来缓解。
腹式呼吸有效缓解女性痛经
“60%的女性患有原发性痛经,这个人群中又有12-16%的女性痛感尤其强烈。”专家说,从这数据可见原发性痛经困扰了不少女性。多年前,专家的一个女学生患有原发性痛经,学中医的她结合所学知识和体验总结出采用适量运动可以减缓痛经。专家在此基础上继续研究发现,养生功法同样对痛经有缓解作用。
首先得弄清楚原发性痛经的病发原因。专家介绍说,原发性痛经的疼痛是由于子宫的收缩与缺血所致。这有可能是通过分泌型子宫内膜产生的前列腺素所致,所以原发性痛经几乎总是伴有排卵性周期。
子宫的缺血是原发性痛经的主要原因。此外,腹部绞痛强烈也说明个人腹部承受激烈程度的能力较低。因此,运动处方主要就针对增强人体的气血和括约肌的能力。
经期前后:散步、仰卧起坐、无极式站桩
散步时,人体下肢运动可以增加下体的活血能力;仰卧起坐主要针对腹部锻炼,不仅活血通络,还能增加女性腹肌承受强烈程度的能力。如此可以有备无患,为减缓发病时的疼痛感做身体准备。
无极式站桩精髓在于呼吸内功的运动,做顺腹式呼吸,不仅能增强括约肌的肌肉力量,使其收缩、舒张的阈值(承受疼痛的范围)增大,还能增强人体韧劲,承受更多的力量。这些都将应对和缓解原发性痛经。
方法:
1、站立时,将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线。
2、做顺腹式呼吸。吸气时腹部缓缓凸出,意念由外向内摄力;呼气时腹部缓缓凹进,同时咬紧牙关,提肛,用意念将体内的废气由内向外排除。
练习时,每分钟做4-6次呼吸。每次练习,时间控制在3-5分钟内。每天只要有时间都可以做不限次数的练习。
经期时:抬脚抬脚、卧躺腹式呼吸运动
原发性痛经发病时疼痛感明显,所以不再适合做上述运动,而是改为做抬脚运动,同样可以活络下肢血液,缓解疼痛。如疼痛感仍持续强烈以至于连挪动身体都引发疼痛时,专家建议改做卧躺的腹式呼吸运动。
卧躺腹式呼吸运动除了将站立改为躺在床上,其它的要求与无极式站桩的练习类似,如躺在床上时将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线,同时用意念意守这3个部位。经期时的练习将次数定为早晚各1次。
扁桃体手术切除以后来讲,在一周之内一般是要进食流质的饮食,然后会有伴有一些疼痛,但是一般服用止痛药以后,这种疼痛可以得到缓解。
2020-07-21 浏览(7280)
...些咽喉含片,使用咽喉喷剂来缓解充血水肿。还可以服用止痛药物,减轻疼痛。有的患者进食减少,无法很好地进食时,可以提供静脉的营养支持,让患者保持比较好的营养状态。
2020-06-15 浏览(2225)
煤气中毒头疼的处理在于尽量早期现场脱离中毒的环境,还有尽早到医院里面吸氧,或者是做高压氧的治疗。平时可服用一些活血止痛片,营养脑细胞的药物等,也可以输液治疗。
2019-10-24 浏览(9619)
单纯的嗓子肿痛多半是由于感冒或是咽炎引起的,平时多注意休息,多喝水,用淡盐水漱口等可以缓解症状,必要的时候服用止痛的药物,如果患者伴有周身不适、发热等情况可能是急性扁桃体炎引起的,要及时就医治疗。
2019-04-24 浏览(5122)
A:同时要注意适当的运动健身能够使肠消化道内的胃酸尽快排空。并且继续服用增强胃动力的药物和抑制胃酸分泌的药物。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:建议平时多注意休息,饮食上以清淡饮食为主,适当运动,运动前注意活动拉伸。如果还出现持续犯困的情况,一般不是因为吃止痛药造成的,可以到医院睡眠呼吸科进行检查。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:根据你的情况需行胸部CT及心电图检查明确胸腔有无器质性病变。如果没有问题可以休息观察,疼痛严重者可口服止痛药对症治疗。
彭磊磊主治医师中国人民解放军第105医院
A:有些患者胸痛和生活习惯,工作性质,工作压力等有关系。根据你的情况需行胸部CT及心电图检查明确胸腔有无器质性病变。如果没有问题可以休息观察,疼痛严重者可口服止痛药对症治疗。
彭磊磊主治医师中国人民解放军第105医院