剖腹产多长时间可以恢复苗条身材,这是新妈妈们一直想要知道的问题。这关键取决于两件事:减肥和锻炼,但锻炼要适当适度。如果你的锻炼强度过大、速度过快,这反而会影响到你身体的健康。如果你用母乳喂养你的宝宝,还会破坏乳汁中的营养。所以,制定一个可行的锻炼计划是很必要的。
孕妇在生产之前体内会积存大约36000卡热量,以供哺乳时期使用,这些热量就如同一个中等身材女性20天的热量所需。因此孕妇产后若不哺乳,就需要靠外援—运动来消耗掉热量,自然特别吃力。并且在哺乳期的前三个月,产妇体内储存的脂肪,可借助哺乳,每天是以100到150大卡的数量消耗掉;从而一名正常活动的哺乳期妇女,每天还需要靠运动和做家务此外消耗500至550卡的热量,这样才可以保证乳汁分泌和本身所需。所以,生产后一个月,哺乳的妈妈将会比不哺乳者,要多消耗18000到19500卡热量,才不会肥胖。由于哺乳的妈妈所要消耗的热量较多,自然比较容易恢复产前的身材;然而未哺乳的妈妈就只能够靠额外的运动来消耗体内过剩的脂肪,并且有效的运动必须每个星期至少三次,每次在三十分钟以上,运动之后心跳达130次以上,才有减重效果。
另外,产后恢复身材除了要靠哺乳、运动以外,饮食控制也是重要关键。因为很多女性生产完即一“发”不可以收拾,经常是怀孕期间和做月子的时候进补过头所致。所以,对于大补的菜肴,因其本身及烹调方式都伴随大量脂肪和热量,因此还是浅尝辄止,以免摄取过多热量,积存到身上从而变成肥肉。
坚持健美锻炼是保持健美体形的重要手段。产后1周就可以进行健美操锻炼。但是,锻炼的时间不宜过长,运动量也不可过大,要注意循序渐进,逐渐增加运动量。活动范围也逐渐由室内转向室外。针对产后多久能恢复身材,如果能参加专业人员组织的健美训练,效果会更好。 产后,除了腹壁的肌肉松弛外,骨盆底和阴道的肌肉也随之变得松弛。所以产后健美训练的重点是腹肌和骨盆底的肌肉。
你可以先在床上做仰卧位的腹肌活动和俯卧位的腰肌活动,仰卧时,双脚伸直,脚尖并拢,做屈伸足趾动作,然后以踝部为轴心,向内及向外活动两脚。然后可以作提肛运动,使肛门交替收紧、放松。这怒地产后多久能恢复身材,仰卧起坐是强健腹部肌肉的重要措施。练习时取仰卧位,双手抱头或平放于腰部,上半身坐起,然后躺平。仰卧起坐要根据自己的身体素质进行,开始时每天做一两次,每次完成几个动作即可,以后可以增加动作次数。
在剖宫产之后42天之内为产褥期,为了不影响子宫的恢复,以及身体健康的恢复,一般建议这段时间不要同房。如果产后45天恶露已经完全干净,没有任何不舒服或产后的一些并发症,这种情况下是可以同房的,没有什么危害。
2020-08-17 浏览(4164)
剖腹产之后可以蹲大便,具体要蹲多久,会不会对身体造成不良影响,这与剖宫产术后的时间、每个人恢复的程度,会有一定差异。如果是剖宫产之后的2~3天,腹痛的感觉比较明显,建议用坐便。如果是剖腹产之后的10天,这时...
2020-08-17 浏览(8220)
首先应该在剖宫产后一个月左右,或者在产后42天,再使用绑腹带。另外由于产后容易出现盆底肌松弛,出现漏尿等症状,在这种情况下,最好不要使用绑腹带。因为使用绑腹带可能会影响盆底肌功能,影响盆底肌恢复。
2020-08-14 浏览(3490)
剖腹产以后月经来潮及排卵时间受哺乳的影响。一般不哺乳产妇,通常在产后6-10周,月经就会恢复正常,而哺乳的产妇的月经恢复延迟,平均在产后4-6个月会恢复月经来潮,但也有的产妇在哺乳期间,月经一直不来潮。
2019-04-11 浏览(1022)
A:个体差异不同,所以恶露时间也会有差异,一般在两周左右,但是有的女性恢复不好,可能会持续到42天。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:产后建议自己注意休息,避免熬夜劳累,保持心情舒畅,保证睡眠,顺其自然等待月经来潮,每个人体质不同,月经恢复的时间也不是绝对固定的。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:因为哺乳期孕妇受很多因素影响与卵巢功能恢复,喂奶的时间和个人体质都有关系,建议做好避孕工作。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:如果现在肚子上的肉比较多的话,这个也和刚生完孩子不久有关,因为现在身体还没有完全恢复好,以后随着时间也会慢慢的恢复好的,平时多注意运动,注意饮食,毕竟在哺乳期,还是需要多注意营养,。
李青主任医师沈阳市红十字会医院