下面一起去了解一下腰腿疼的几个日常保健的措施。

　　一、淋雨后要及时更换衣服。

　　二、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。

　　三、 冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯。

　　四、 生活起居，工作环境要干燥温暖。

　　五、 夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。

　　六、饮食方面的调节：避免吃过冷食物，可以多吃猪蹄配饮少量白酒或用排骨炖杜仲、三七，多喝牛奶、豆浆、骨头汤、乳酪以补充钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点;戒烟及少喝酒也是很有必要的。

　　七、身体锻炼应坚持：

　　1、伏卧位：两手和上臂后伸，躯干和下身同时后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。

　　2、 仰卧位：双手抱头，用力向前，头后仰做对抗运动。

　　3、 倒行（但是要注意安全）。

　　4、 缓慢向后、向左、向右做腰部活动，不宜向前过度弯腰。

　　5、 平时多散步，不宜做剧烈运动。

　　6、 双手摩擦后轻扣腰部。

　　7、 钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点;戒烟及少喝酒也是很有必要的。