平衡式
可训练腿后肌和平衡感,而背挺直则可练习挺腰、胸,避免弯腰驼背或因平常姿势不良造成的腰酸背痛。但有巴金森氏症、小脑病变的人不适合做。
正确做
Step1
吸气。双脚站立与肩同宽,脚趾头向前、背挺直。头摆正,两眼平视前方。双手合十放在胸前。
Step2
重心放在左脚,右脚慢慢抬起,双手去抱右膝。左膝要直、趾头朝前。骨盆调正,背打直。身体可微微前倾,两肩应水平。保持此姿势,做3到5个深呼吸。若身体可以负荷,可试着把右膝尽量靠近胸前,但上半身还是要保持直立。
Step3
放开抱住膝盖的双手,双手慢慢放下,同时右脚放下来踩地。换脚做重复动作。双脚可各做5到10次。如果刚开始做就无法单脚站立,可站在墙边,借助手支撑墙而达到单脚站的目的,但扶墙对肌肉的伸展作用就变小了,还是应渐渐练习用单脚站立。
坐姿转身式
这个动作可帮助伸展腹部核心肌群,但有椎间盘突出、腰椎肌肉拉伤和韧带扭伤的人不能做,以免症状更恶化,且做这个动作时不能一下子就用力扭转腰部,应慢慢来。
错误姿势:在身体后方的那只手不可离身体太远,以上半身直立、与地面垂直为基准,如果手离身体太远,上半身就容易后倾、歪一边,就无法达到训练目的。
Step1
吸气。双腿交叉盘坐在地上,身体摆正、上半身挺直,双手自然摆在膝盖上。
Step2
吐气。将左脚慢慢伸到身体后方,膝盖要平贴在地上;右脚膝盖也应贴在地上,两脚可自由调整角度,以不造成腿部不舒适感、没有压迫感为准。
Step3
身体慢慢地转向右侧,右手放在身后,不要离身体太远;左手放在右脚膝盖上,上半身保持直立,两眼往右后侧看。维持此姿势,做3到5个深呼吸。两边肩膀要平高。
Step4
双手慢慢收回来,再把左脚收回来,回到预备动作。放松休息,做5个深呼吸后,再换边重复做。两边交替做2到3次
蛇式
可以增加手臂肌肉力量、脊椎柔软度和腹部肌肉,对于久坐的人来说,能减轻下背痛的症状,并可调整姿势,改善驼背体态。在运动中转身则能训练腹部与腰部肌肉。
正确做
Step1
面朝下趴在地上,手肘弯曲,手掌贴地放在胸旁,双脚打开与肩同宽,脚背贴地。
Step2
吸气。手肘微弯,用手掌撑起身体,上半身挺起,腿仍须贴地。头抬高,眼睛往前看。
Step3
吐气。右肩膀可微微往下压,不要压太多,手肘微弯。然后头慢慢转右边,不要太用力,眼睛视线越过肩膀往后看右脚跟,不要勉强,以脖子不觉得痛为准。臀部夹紧,胸部推前。做3到5个深呼吸后头转正,上半身再慢慢贴在地上,然后再换边做。
侧伸展式
帮助伸展侧边、前侧的大腿肌肉、小腿后面肌肉。此外,在伸展中不但能增加腿部、腰部的柔软度,还能紧实腰部和背部肌肉。
正确做
Step1
吸气。两脚打开与肩榜同宽,脚趾头向前、背挺直。头摆正,两眼平视前方。双手合十放在胸前。
Step2
吐气。双手左右张开平举,右脚往右侧跨一大步张开,身体成一个“大”字型。
Step3
右脚慢慢弯曲,左脚膝盖则要打直。左手向上伸,右手可先放在右大腿上,准备伸到身体前方。
想要判断早产儿是否脑瘫,需要根据早产儿的反应、姿势,以及孩子观看事物的状态等,来进行大体的判断。
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解决脑供血不足的临时办法可以采取头低脚高的姿势,使得神经反射因素快速的进行大脑灌注,还可以改善脑供血不足的症状。
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宝宝角弓反张一般指的是宝宝身体仰曲如弓状,而且还会出现脖子过度伸直以及足跟向背部出现弯曲的意思,是一种特殊的姿势。
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脑性瘫痪是一组异质性的疾病,包括永久性非进展性的运动功能障碍,可以影响肌张力,姿势和运动。
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A:如果去医院就诊的话,可以考虑去儿童康复科就诊,注意保持良好的姿势,避免出现异常的不良的姿势。
张勤良主治医师临沂市人民医院
A:睡觉姿势对于前列腺没有影响,穿衣服内裤应该宽松一些,饮食上应该注意,尽量的减少饮酒。
韩兴涛副主任医师洛阳市中心医院
A:痛经不是靠固定某一姿势就能缓解的,痛经严重时需要服用布洛芬来缓解,并且平时要多注意保暖,避免熬夜劳累。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:喂奶时,宝妈可以采取搂抱或者侧卧的方式,尽量竖抱起宝宝喂奶,让宝宝充分含着乳头,这样更方便。
王林中主任医师鄂州市中心医院