关节肿胀、疼痛、僵硬;开始活动时痛,活动后减轻;负重时疼痛加重;有的夜间痛,又称“休息痛”,究其原因,大多属于原发性骨性关节炎,除与关节本身的老化有关外,与膝部活动过少、血液循环较差、过度劳累、受寒受潮,以及体形肥胖等因素也有密切关系。
下面介绍三种膝关节锻炼方法,有助缓解膝关节疼痛:
大腿绷劲 采取坐位或仰卧位,将腿伸直,然后收回,以“抽动”方式进行大腿肌肉(股四头肌)的收缩运动,每次锻炼5分钟,每日2~3次。然后再将腿绷直抬起,坚持数秒钟后放下,一起一落,一次可由5分钟逐渐增到10分钟。左右两腿轮换进行。
膝关节屈伸运动 采取仰卧位,两腿膝关节进行一屈一伸的运动,可以提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性,并可消除膝部无菌性炎症,避免膝关节周围软组织粘连。每天坚持2~3次,每次3~5分钟。
自我按摩 取坐位,对大腿肌肉和小腿肌肉前后进行揉捏拍打、捋顺点散、对髌骨进行研磨松动,以促进膝部血液循环、改善局部营养、松解筋腱粘连,达到“筋动骨活”的目的, 特别适用于老年体弱运动有困难者。
此外,在锻炼膝关节的同时,要注意:防止摔跌或扭伤,做好保暖,天冷时戴护膝,不要在风口长时间站立,控制体重,多吃含钙丰富的食品(如贝壳类、海产品、蛋类、动物骨骼、豆类、奶类。
A:出现这种情况以后,日常生活中一定要加强膝关节屈伸功能锻炼。以牵拉黏连挛缩的韧带关节囊,以缓解膝关节部位疼痛的症状,恢复膝关节部位功能,早晚可以行膝关节部位热敷,疼痛明显时可以口服非甾体类抗炎药物来缓解...
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:所以出现膝关节疼痛情况以后,可以艾灸治疗。应用艾灸能够促进膝关节部位血液循环,促进炎性水肿的吸收消退,对于疼痛症状的缓解有很好的帮助。也可以口服非甾体类抗炎药物,配合活血化瘀的药物来缓解症状。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:建议每天晚上用热水泡脚,可以缓解疼痛。还需要补钙,也能缓解因缺钙导致的膝关节疼痛。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:建议多休息,少负重,少进行重体力劳动,症状大多可以缓解。如果缓解不明显可以服用一些非甾体消炎药对症治疗。
任哲主任医师天津市天津医院