春天来了,天气渐渐转暖,很多人开始酝酿着外出旅游了。旅游很快乐,但是一路上的舟车劳顿也是免不了的。无论出游选择什么交通工具,往往在到达目的地的时候,很多人早已腰酸背痛、疲惫不堪了。如何在出游路上呵护好自己的腰椎、颈椎等重要部位呢?脊椎保健专家为你支招。
坐火车:多伸懒腰拉伸脊椎
“坐了十几个小时的火车,腰都快断了。”这是坐火车出游的人最头疼的事。专家解释,这是因为人坐久了,腰部肌肉长时间处于紧张状态,会使肌肉劳损而引起酸痛不适。
无论采取什么坐姿,都应该在坐一段时间后,站起来活动一下腰部、下肢等。这不仅有利于保持腰椎的生理功能,对身体其他部位也有保护作用。专家建议,坐火车时不妨经常直直腰杆,将两肩往后扩展一下,进行所谓的“伸懒腰”动作,使脊椎得到充分拉伸。
乘飞机:带个充气靠枕护颈椎
相对火车而言,乘飞机可以大大缩短旅途的时间。可是就在一两个小时的飞行中,同样可能因为不慎而伤及颈椎。由于飞机上的活动空间比火车上小得多,很多乘客都会选择在飞行中靠着坐椅打个小盹。
专家提醒,人在打瞌睡时,颈椎肌肉松弛,这个时候颈椎失去肌肉的保护变得很脆弱,非常容易受伤。专家建议人们不妨带一个充气靠枕上飞机,在打瞌睡时把自己的脖子保护起来。
自驾车:调好坐椅,垫上腰垫
现在越来越多人选择自驾车出游,为了最大限度地保护脊椎健康,专家建议驾驶者连续开车最好不要超过一个小时。如果需要长时间连续开车,最好中途找个地方休息几分钟,下车稍微活动一下,做一些腰部的保健操。
调好驾驶坐椅对保护脊椎也很重要。专家建议驾驶者把坐椅适当移向方向盘,使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前。此外,还要调整座位与方向盘之间的距离,距离过远双肩会有上耸的感觉,距离太近易使腰椎过度拉伸,增加腰部负荷,诱发腰椎间盘突出症。
开车时,可在腰部和脖子后方分别塞一个合适的靠垫和靠枕,也能在急刹车时起到保护作用。
女性出游:换下高跟鞋、紧胸罩
很多女性都希望在出游时打扮得漂亮一些,脚蹬高跟鞋逛公园、看美景的女性不在少数。黄国志提醒爱美的女性,穿高跟鞋很容易使人的腰背肌过度收缩,从而导致腰痛的发生。
长时间佩戴过紧的胸罩,同样可能引起腰酸背痛,严重的还可能导致颈椎病。专家建议女性进行长途旅行时换一个较为宽松的胸罩。
小贴士:减轻疼痛试试热敷
如果已经出现了腰酸背痛的症状,有什么简单可行的方法能缓解不适呢?专家表示,热敷、温水沐浴等温热疗法能改善局部的血液循环,对痉挛的肌肉有松弛作用,能减轻疼痛,加速组织恢复,是适合在旅馆中使用的最简单、有效的方法。
具体做法是:将热毛巾拧到不滴水的程度,敷在疼痛的部位,敷的面积要比疼痛部位大;也可将热水袋灌入热水,包上毛巾,放在疼痛部位,可以保持较长时间的温度;或用温度高于正常体温4℃-5℃的温水沐浴10-15分钟,也能促进血液循环。
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A:各种类型的颈椎病症状得到缓解或呈慢性状态时,可开始医疗体操以帮助症状的进一步消除及巩固疗效。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:从您描述的看,23岁的女性出现脑供血不足,多考虑为颈椎病等外在因素引起,当然也不能完全排除血管畸形,建议可以做一个颈部CT或者磁共振,以及头部的CTA检查。
林尧主治医师黄石市中医医院
A:可以去买两个大一点的。如果内衣太紧,不但会影响乳汁分泌,而且有可能会导致乳腺炎症。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:每隔三个月至六个月复查彩超,超过一公分建议手术切除,做到早发现早治疗即可。
韩鹏飞主治医师潍坊市妇幼保健院