单脚站立测衰老程度

　　具体方法

　　自测者双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，然后根据保持站立姿势的不倒时间来判断自己的老化程度。

　　判断标准：

　　9.9秒，男性生理年龄为30～35岁，女性生理年龄为40～49岁。

　　8.4秒，男性生理年龄为40～49岁，女性生理年龄为50～59岁。

　　7.4秒，男性生理年龄为50～59岁，女性生理年龄为60～69岁。

　　5.8秒，男性生理年龄为60～69岁，女性生理年龄为70～79岁。

　　未达到标准者，老化程度偏快，即生理年龄高于实际年龄。

　　爬楼梯测体力和腿力

　　良好

　　如一步迈两级台阶，能快速登上5层楼：说明健康状况良好。

　　不错

　　一级一级登上5层楼，没有明显的气喘现象：说明健康状况不错。

　　较差

　　一级一级登上5层楼，如果气喘吁吁、呼吸急促：说明健康状况较差。

　　虚弱

　　登上3楼就又累又喘：意味着身体虚弱，应到医院进一步查明原因，切莫大意。

　　憋气时间测肺脏功能

　　深吸一口气，然后屏气，时间越久越好，再慢慢呼出。

　　标准

　　一个年满50岁的人，约为30秒左右。

　　腰臀比测脂肪指标

　　腰臀比（WHR）是反映身体脂肪分布的一个简单指标。

　　标准的腰臀比

　　为男性小于0.8；女性小于0.7，测量时一定要采取站姿。

　　据美国运动医学学会1997年推荐的标准，男性腰臀比》0.95和女性腰臀比》0.86是心血管疾病发病的危险性数据，要引起高度重视。

　　仰卧起坐测体力

　　30岁的健康人

　　在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为40～45次。

　　40岁的健康人

　　在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为35～40次。

　　50岁的健康人

　　在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为25～30次。

　　60岁的健康人

　　在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为15～20次。

　　脉搏测心脏功能

　　将3次脉搏数相加，减去200再除以10，即（脉A＋脉B＋脉C-200）/10，若所得结果为：

　　0～3

　　说明心脏功能强壮。

　　3～6

　　说明心脏功能良好。

　　6～9

　　说明心脏功能一般。

　　9～12

　　说明心脏功能差。

　　12以上

　　应及时诊治。