维生素片真的比蔬果更容易吸收?维生素吃得越多,身体越好吗?怎么搭配吃最科学?
复合维生素片
适用人群:工作繁忙、饮食不规律人群
功效:通过合理搭配,科学补充身体养分。
剂量:营养专家普遍推荐服用复合营养补充制剂。一天一片就足够,个人也可以根据自己的身体需要,在医生指导下挑选某种维生素强化补充。
水溶性维生素片
维生素C
适用人群:“空中飞人”等出差人群
功效:美白,提高身体抗氧化力和抵抗力。经常在空气不流通的飞机、汽车上颠簸,出现头晕、头痛、恶心、心烦和背痛等症状的人,可适当服用维生素C,缓解身体不适。
剂量:维生素C在工作压力下特别容易消耗,最好能在出行前两天左右开始服用维生素C片,每天大约500毫克,直到到达目的地为止。
维生素B1
适用人群:经常精神紧张、暴躁不安人群
功效:提神、抗压。
剂量:每天可适量补充维生素B1片,一次1-2片,一天三次。
脂溶性维生素片
维生素A
适用人群:用眼过多的电脑族
功效:降低夜盲症和视力减退的发生,抗氧化、抗辐射。
剂量:临床上很少有人单独补充维生素A。工作繁忙、用眼过度的电脑族,短期内每天可补充维生素A片一片。
维生素D
适用人群:缺钙、睡眠不足人群
功效:帮助人体吸收磷和钙,维持骨骼和牙齿的正常生长;可用于预防糖尿病、口腔疾病,并对炎症有抑制作用。
剂量:正常人每天对维生素D的需求量仅为0.0005毫克-0.01毫克,几乎不用单独补充。缺钙、睡眠不足人群,建议补充维生素D和钙的复合制剂,每天一到两片。
维生素E
适用人群:各类爱美的女士
功效:皮肤深层“保湿剂”;抗氧化,防衰老。用维生素E、β胡萝卜素再搭配上维生素C,更能增强效果。
剂量:常用口服量应为每次数十毫克至一百毫克,每日1至3次。每天摄入量以不超过400毫克为宜。正常饮食中所含维生素E,完全可以满足人体的需要。长期过量服用维生素E片是不安全的,可引起高血压、乳腺肿瘤等副作用。
提醒
维生素片不能当饭吃
●误区一
维生素片更易吸收
贺青告诉新快报记者,虽然维生素大多数为粉状结构的药片,药商也有专门的实验室研究如何提高维生素片的吸收效果,但这并不表示维生素片就比水果蔬菜更易吸收。而且,复合维生素也无法提供纤维素,以及钾、钙、微量元素等矿物质营养素。
●误区二
只吃维生素片可减肥
一天只吃一顿饭,其余全靠维生素片和一些膳食纤维素补充能量,这种减肥方法万万不可取。以一个50kg、极少运动的女性为例,她要减肥1kg,就要消耗7000千卡的热量,不吃不喝至少也得五六天。如果靠吃维生素减肥,很可能在成功减去1kg前就因营养不良、体力不支而晕倒。
●误区三
维生素片吃多了也没关系
不少维生素片其实是非处方药,并不是食品,最好在营养师的指导下服用。虽然像维生素C、B1、B2、B6这样的水溶性的维生素吃多了,会从人体的尿液排出体外,毒性较小。但像维生素A、D、E这种脂溶性维生素,不宜乱补,如果摄入量过高容易导致中毒。
A:调整膳食结构,积极补充维生素以及多维元素,口服成人多维元素片,每次一片,每日一次。
刘静副主任医师淮北市人民医院
A:...眼20次,每天做2~3次的眼运动操,适当的补充一些富含有维生素a维生素e的食品,每天还是要保证一个充足的睡眠时间。
吴涛主治医师合肥市第一人民医院
A:建议根据医院医生对病人心衰程度的分级以及结核病人正常的情况来看,是不是能够正常的上班?如果平时的活动没有气喘,心功能分级也不是很严重,可以正常的上班
杨庆玺副主任医师山东省泰山医院
A:如患者恢复正常,则可以上班,另外脾囊肿,患者在手术后应该定期进行复诊和换药。
许庆天主治医师马鞍山市人民医院