孕妇需要补锌吗？补多少？

　　正常人血浆中锌的浓度为95～130微克/100毫升，每日需要锌10～15毫克。怀孕后的妇女血浆中锌的含量有所减少，往往处于正常值的低限或临界状态，就更需要补充锌，以利于分娩和母子健康。 妇女在怀孕期间，每天锌的需要量为25～30毫克，为安全起见，最好从含锌丰富的天然食物，如瘦肉、鱼、核桃、榛子、瓜子、葵花子等中摄取。孕妇，尤其是接近产期的孕妇应该多吃这类食物。》》孕妇吃什么补充蛋白质 让孕妇百病不侵的食物

　　锌对孕妇有什么作用，孕妇缺锌有什么危害？

　　足量的锌可以改善孕妇消化状况，缓解早孕反应，维持孕妇正常的免疫功能，减少得病的可能，减少对胎儿的影响。参与子宫肌红蛋白代谢，促进正常分娩时子宫收缩力，使孕妇顺利分娩。

　　在整个胚胎乃至胎儿的生长发育过程中均需要锌的参与，这样，才能保证体内含锌酶的活性。若孕妇在孕期，尤其是孕早期，母体缺锌，酶活性降低，势必会严重影响胚胎、胎儿的生长发育，由此，无脑儿、小脑儿、脊椎裂儿、骨骼畸形儿、先心病儿、尿道下裂儿、睾丸发育不良儿、肾畸形儿、低智儿、低体重儿等出生率增高，也会引起流产、早产或过期妊娠。

　　补锌的食物有哪些？

　　1.海产品中以牡蛎含锌最为高。

　　2.植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等，

　　3.水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。

　　4.中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。

　　5. 富含锌的食物主要有动物的瘦肉，据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。#p#副标题#e#

　　下面小编整理了2012最新怀孕补锌食谱，妈妈们赶紧一起来学习下吧！

　　怀孕补锌食谱之孜然鱿鱼

　　材料：1只鲜鱿鱼；适量白醋、料酒、孜然、葱末、姜片、蒜茸。》》孕妇绝不能吃的致畸食物  孕妇吃什么会让宝宝聪明

　　做法：先将鱿鱼剪开、取出墨囊、剥皮、剪去内脏、冲洗干净、切成花刀片，放沸水中焯一下，捞出沥干；在锅中放油烧热，放入葱末、姜片炝锅，然后倒入鱿鱼快速翻炒，组后放入白醋、料酒、孜然调味，将鱿鱼炒熟透即可。

　　怀孕补锌食谱之桂圆猪心

　　材料：桂圆肉、猪心、姜、胡椒、 绍酒、盐

　　做法：先将猪心剖开、去掉脂肪、筋膜，将桂圆肉洗净，姜切片；然后将猪心汆水、过凉，加入桂圆肉、姜片及适量水；用小火煮，最后姜、胡椒、 绍酒、盐等调好味即可。

　　怀孕补锌食谱之芙蓉鸡丝

　　材料：200克鸡脯肉、4个鸡蛋清、胡萝卜丝、火腿丝、精盐、绍酒、味精、鲜汤、湿淀粉、植物油

　　做法：先将鸡脯肉切丝，加精盐、湿淀粉上浆，鸡蛋清加精盐、味精、绍酒、鲜汤、湿淀粉打匀，倒入鸡脯肉丝、胡萝卜丝，搅拌均匀；然后将锅上火放油烧热，倒入蛋清鸡脯肉丝，用手勺轻轻推动蛋白至凝固成形，待熟后，倒入漏勺沥油；最后将锅复上火，鲜汤烧沸，加精盐、绍酒、味精，湿淀粉勾芡，倒入芙蓉鸡丝，颠翻均匀，撒上火腿丝即可。#p#副标题#e#

　　怀孕补锌食谱之桃仁炖乌鸡

　　材料：半只乌鸡、75克核桃仁、枸杞、葱姜、花椒、绍酒 》》孕期前三个月吃什么好 怀孕吃什么水果最好

　　做法：先乌鸡洗净、切块、汆水、去浮沫；然后加桃仁、枸杞、花椒、绍酒、盐、葱姜，同煮；最后待煮开后转小火炖，炖至肉烂即可。

　　怀孕补锌食谱之银丝羹

　　材料：蛋黄豆腐、干贝、木耳、香菜、上汤、葱姜。

　　做法：先将蛋黄豆腐切丝，黑木耳去蒂、洗净、切丝，用冷水泡着，葱姜切丝备用；然后将干贝蒸软，凉后搓碎，上汤烧开后下入各种配料；待烧开后调味、勾芡，最后撒入香菜末即可。

　　怀孕补锌食谱之萝卜煲红蟹

　　材料：200克红蟹、300克萝卜、5克姜片、5克葱段、10克柱侯酱、黄糖5克、3克盐、5克鸡粉

　　做法：先将红蟹剖洗干净，保留蟹膏，用刀斩去蟹爪，再斩成大块待用；将萝卜去皮，切成三角形大块；然后将萝卜、姜片、葱段同放入煲内，加清水500克煲滚，再放入调料煮至萝卜熟透，最后加入红蟹用猛火煮2分钟即可。

　　怀孕4个月要补锌，准妈妈若孕期缺锌，会影响胎宝宝在子宫内的生长，易使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良哦！