睡不着?睡不好?睡不够?这是现代人最常遭遇的睡眠危机。和人们常担心的“失眠症”不同,上述失眠的症状很多是由睡眠节律紊乱引起的,但如果不及时化解危机,就可能导致积重难返,大家不妨利用国庆长假调整睡眠节律,调节时要注意“前松后紧”。
长假最后一天常常入睡难
如果每个周末或者长假睡觉超过平时睡眠时间的20%以上,则说明存在社会性睡眠不足,也就是工作使得人无法充分睡眠。有些人利用假期补觉,但发现周日或者长假最后一天晚上迟迟难以入睡,第二天一早便精神不振。
一般人的理想睡眠时间是8小时,如果平时因工作原因只能睡6个小时,周末或假日可睡8~10个小时。平时睡眠节律是醒后18个小时再次入睡,而周末或假日就变成醒后14个小时再度入睡,相当于提前四个小时躺在床上。
一天睡眠莫超10小时
补觉也有学问。一般睡到自然醒,且醒来神清气爽,就证明昨晚睡眠质量不错。对于睡眠节律紊乱的人来说,长假时间充裕,可分两个阶段调整“睡”和“醒”之间的时距。前三天或者前四天可以尽情睡,不过最好选择10个小时左右。睡觉时不要给自己加太多规矩,精神上完全放松,忘记自己平时睡觉难。后四天或者后三天,睡眠逐渐趋于规律化。比如说,平常晚11时睡,早晨6时起床,最后几天便逐步调整到晚上12时睡,早晨8时起床,为过渡到正常睡眠时间提供“缓冲地带”。
“前三后四”还是“前四后三”,要根据自己“缺觉”程度来决定。通常平时缺觉程度越严重,前一阶段时间越长。
长假午睡两个小时左右
很多人平时都有趁着午休时间打盹或者午睡的习惯,但通常时间在十几分钟到一个小时。长假期间,由于没有了下午上班的压力,有些人中午一睡就是几个小时,醒来直接吃晚餐。这样很不好,因为午睡超过一个小时就会进入做梦阶段,全身肌肉张力消失,如果此时醒来,就会酸软无力。
一般建议平时午睡半个小时左右,周末、假期多睡的话,最好控制在两个小时左右。
检测怀孕的方法包括检查尿HCG、血HCG和B超。抽血检查HCG检测时间最早,一般在同房后8天到10天即可。
2023-10-14 浏览(1413)
怀孕以后出现的反应,我们也称之为早孕反应。
2023-10-08 浏览(7581)
怀孕以后想要检测是否怀孕,比较常用的方法包括抽血检查HCG,验尿检查HCG或者通过B超检查来判断是否怀孕。
2023-09-24 浏览(9106)
甲流好了以后在一定时间内是不会复发的,但是超过时间后还具有复发的可能性。
2023-08-24 浏览(5897)
A:每日给宝宝补充鱼肝油直至两周岁,适当晒太阳,经常帮宝宝清洁头部,避免头部出汗引起湿疹,加强营养,荤素搭配。
魏春根副主任医师吉安市中心人民医院
A:要结合个人体质或者是身心方面,精神情绪方面的影响,各方面都能够适应,也是可以试图安排同房一般没有影响。
田燕主治医师邹平市中医院
A:需要口服安神助眠的药物治疗,也可以采取热水泡脚的方式辅助缓解,可以放松神经促使入眠。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:在结婚前要保证良好的生活作息,晚上睡觉的时候还可以喝一杯温牛奶来帮助入眠。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院