1.将“留下食物的勇气”变为“留下食物的习惯”。对于那些经历过困难时期的人们,往往拼全力也要将食物吃光,“省得剩下”,这是一种最容易导致饮食失调和肥胖的不良习惯,必须改变。最好一次只盛少量食物,吃完为止。
2.以饭为中心,配上各种菜肴,这样可以保证营养充足,又达到饱腹感。
3.吃饭较快的人,每口咀嚼20次以上,细嚼慢咽有利于减肥。
4.再添一碗饭前,先喝一杯茶,等待一段时间,能使饱食中枢产生饱感而控制食欲。
5.不要边吃东西边做事,这样无法集中注意力,容易在不知不觉中超量进食。同时,没有专心品尝菜肴美味,可能让你在饭后还想吃,而破坏了节食计划。
6.远离引诱。应尽量避免和吃得很快的人或者食量很大的人共餐,您将很容易被引诱多吃一些。
7.不要养成随手取食物的习惯。身边不要放置容易吃到的食物,尤其是零食。因为零食没有太多营养,而且很容易导致能量过剩。
A:晚上吃薯条具体能够发胖,挤进这个并没有绝对的数字,只是容易导致身体发胖。还是要加强运动,平时要避免这种不良的饮食习惯。
张艳凯副主任医师开封市中心医院
A:平时主要就是要严格控制饮食,同时适当的进行活动锻炼,保证良好的生活习惯,这样才会避免发胖。
张艳凯副主任医师开封市中心医院
A:减少甜食和冷饮,按顿吃饭,固定的时间定进餐,培养儿童养成良好的饮食习惯,用餐时可形成食欲旺盛的情况,避免零食过多破坏饮食习惯。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:不要暴饮暴食,不要偏食养成定量定时进餐的习惯,多吃一些含维生素的食物,避免太过劳累等。
裴爱华副主任医师甘肃省武威肿瘤医院