恐惧是与生俱来,恐惧好比是潜藏在身体深处的一个情绪,会在某一时刻给激发出来。专家说,恐惧症患者不仅要受到自己心理上的痛苦,还要受到外界的不理解与歧视,在精神上受到强烈的刺激。那么,摆脱恐惧症的四大方法分别是哪些呢?相信这是很多人关心的问题,现在就让医院精神科的专家给我们讲解一下。
摆脱恐惧症的四大方法。
1、积极的自我暗示:
积极的自我暗示是帮助恐惧症一个很有效的方法。每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍“我接纳自己,我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。
2、系统脱敏训练:
治疗恐惧症并不能一步登天的,我们需要的是一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标,比如说10个自己以往紧张的交际场景,然后再根据自己的情况,将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练,每一项练到很轻松自如了,就可以进入下一项的练习。
3、自我镜子技巧:
相信很多人都有听过镜子治疗恐惧症的技巧吧。专家说,每天用10分钟左右的时间,站到镜子前面,看着镜中自己的眼睛,对自己大声说道:“我相信自己可以轻松自如地与别人交往!”“我相信自己一定能成功地改变!”如此反复多遍,要细细地体验自己内心所发生的变化,感觉一下自己是否相信这句话。
4、放松入静训练:
最后,放松入静训练也能一定程度上帮助朋友摆脱抑郁症。现在开始放松,从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的身体,有助于克服紧张的反应。
如果患者症状不是很严重时,只需要局部外用抗生素即可。例如常用的药物有3%过氧化氢溶液等。
2024-04-20 浏览(8572)
中耳炎患者如果出现了发烧的症状,说明疾病已经发展到全身的阶段,此时就要及时去医院治疗。
2024-04-12 浏览(2794)
外阴瘙痒的患者建议首先从生活习惯上进行改善,穿纯棉内裤,少吃辛辣刺激的食物等。
2023-12-01 浏览(8000)
黄体酮属于孕激素,黄体酮外用比较常用的药物为黄体酮油膏。黄体酮油膏主要是用来治疗外阴色素减退性疾病的患者。
2023-11-19 浏览(6991)
A:社会恐惧症的患者可以通过培养患者的自信做起,也可以多让患者在一些公共场合表示自己的特长。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:社会恐交症患者可以通过培养自信来慢慢改善,生活中应该多培养患者的特长,尽量带患者参加一些集体活动。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:社会恐惧症患者可以培养自身的信心能够得到缓解,平时要让患者发挥自己的特长。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:社交恐惧症患者需要通过认知行为疗法对其病情得到改善,同时还需要家人鼓励患者面对恐惧对象而不是回避。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院