跪式胸部伸展

　　1.双膝跪在垫子上，双手放在身体后侧的地面上，挺起胸部时头向后抬起。

　　2.保持静止姿势15秒~25秒，慢慢将身体向上回到原位。

　　可以在家里完成的胸部伸展运动和支撑运动

　　胸部伸展运动

　　1.左手扶着墙壁，手臂与肩平行，保持上身直立，抬头挺胸，右腿迈出一步，身体向右侧扭转。

　　2.保持静止姿势15秒~25秒，还原到起始位置，换另一侧。

　　跪式支椅俯卧撑

　　1.力量小的女性可借助与肩同宽或略宽的椅子，双手扶在椅面上，做俯卧撑动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，注意胸部落在椅子边缘上，再用力撑起。

　　2.做3组，每组做12~15次。用力时呼气，还原时吸气。

　　胸部伸展运动

　　1.身体直立，双手交叉放在身后，手臂伸直，头微微抬起。

　　2.保持静止姿势15秒~25秒，还原到起始位置。

　　仰卧负重推举

　　1.平躺在垫子上，双手握重物（如矿泉水瓶）向上举起，手臂伸直。

　　2.再伸向身体两侧，肘关节屈曲成90。》》》女人保养腰部的6个方法