怀孕时机体对铁可以更有效的吸收;，所以怀孕时吸收更多的铁对于提供给宝宝足够的氧气有重要作用。铁同样可以是你抗疲劳，虚弱，易怒和沮丧。

　　均衡饮食以及食用富含铁的食物可以确保你在怀孕期间吸收足够的铁。此外，以下是一些建议：

　　在美国，孕妇的铁推荐的日适量是27mg，哺乳期的女性是15mg。

　　吃至少3份的富含铁的食物可以确保你在每日的而饮食中摄入30mg 的铁。从饮食中摄取铁的最好的方式是食用强化谷物早餐，如含有18mg的Total。注意的是最好的含铁的肉类食物是肝脏。

　　富含铁的食物包括：全谷类食物，精肉，家禽，鱼和绿色叶状蔬菜。

　　孕妇吃什么补铁？

　　肉和海鲜：精牛肉，鸡，蛤蚌，螃蟹蛋黄，鱼，小羊羔，肝脏，牡蛎，猪肉，沙丁鱼，虾，火鸡和小牛肉。

　　蔬菜：黑眼豌豆，花椰菜，小洋白菜，大头菜，青豆，白薯和菠菜。

　　豆类：干黄豆和豌豆，扁豆和黄豆。

　　水果：所有的浆果类，杏子，干果包括：干梅子，葡萄干和杏子，葡萄，葡萄柚，橙子，西梅汁以及西瓜。

　　面包和谷物：米饭和面团，软椒盐饼干，所有的谷物，强化面包和谷物。

　　其他：糖蜜，花生，南瓜，或者植物油。#p#副标题#e#

　　怀孕期间要服用铁补充剂吗？

　　和你的医疗服务人员交流铁补充剂。科学院建议所有均衡饮食的孕妇在妊娠中晚期时需要27mg的铁补充（相当于大部分维他命的量）。如果你贫血的话，你的医生会增加其含量。缺铁性贫血是一种血细胞大小和数量都减少的疾病。这种疾病主要来源于铁的缺乏已经血液大量流失。

　　铁的其他影响因素

　　Vc有助于铁的利用。食用含铁的食物或补充剂时，服用一些Vc是很有必要的。

　　咖啡因会抑制铁的吸收。尝试在食用含咖啡因的食物的前后一到三个小时服用含铁的食物或铁补充剂。

　　铁会在烹饪的时候流失。为了保持铁，烹饪的时候因加最少的水用最少的时间。同样，用铁锅烹饪可以增加食物中的含铁量。

　　便秘是服用铁补充剂常见的副作用。为了缓解便秘可以在你每日的饮食中加入少量的纤维，像全谷类面包，谷类，水果和蔬菜。每天至少饮用8杯的流体以及增加运动量（按照医生的建议）同样也可以避免便秘。