一、 收腹按摩
步骤:
1.尽量收腹同时做深呼吸,默数10拍后还原。
2.左手按于右手背上置于腹部,以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。
这个小动作能够有效收紧腹部,缩小腰围。注意收腹要控制住呼吸才有效果,不然效果甚微噢。
二、杏仁当零食
喜欢吃零食的你就要懂得选择了哦。这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维,还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现,杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变“瘦”了。
注意最佳食用量:每天一盎司(大概23粒),大概160卡路里。
三、腹式呼吸法
步骤:
1.先想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里,有一个假想的“小气囊”。
2.用鼻子吸气,把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来,一直送到“小气囊”里。
3.此时,你的小腹会微微凸出。然后,再深深地吐气,把“小气囊”里的空气,全部由鼻子呼出。
腹式呼吸法有三个好处:一是有助于脂肪的燃烧。因为我们人体中的横膈膜可以调节肺部容量,让肺容量增加。肺部进出的气量增多,吸入的氧气量相对也增多。我们都知道,脂肪燃烧需要耗氧,因此腹式呼吸可以帮助燃烧脂肪。二是有助于排空体内有毒气体,紧实腹部的肌肉。 三是可以放松胸部、肩部、颈部的线条,让你的上半身线条更加优美!
四、坐着弓起运动辅助
尽管你可以在一天开始的时候保持优美的姿势,但是要保持8到9个小时的这样坐着是很困难的。长时间的敲键盘,开车,坐在电视前的结果是你的肩膀会变圆,下巴朝前,你的背部肌肉会松弛,小腹部也会突出。
但是研究表明,在你工作的时候腾出一点时间,甚至只是几秒钟的时间来做一下伸展运动都可以帮你保持身体挺直,让你看起来更加苗条而且不会降低你的工作效率。
步骤:
1.身体挺直坐在椅子边缘,把你的双手放在你的盆骨后面的一个舒服的位置。
2.把你的肩膀边缘向一起挤压,轻轻的收缩你的腹部,同时向天花板的方向提升你的胸腔。
3.把你的头尽可能的向后仰。保持这个姿势10秒钟,整个过程中深深的呼吸。
五、缩腹压腹
很多腰部赘肉多的女性,常常是因为姿势不良引起的。坐着的时候没有抬头挺胸缩腹,脂肪很容易被定位在靠近小腹以及腰部的附近。因此,忙的时候我们可以坐着做些动作弥补一下。
步骤:
1.双手紧压腹部,同时,腹部向内收缩。
2.腹部向内收缩的同时,用两手紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。
六、抬腿收腹法
这个方法很适合长时间坐着办公的人士进行,做法也简单。
步骤:
1.坐在椅子上,把腰挺直,双手放在大腿两侧,扶住椅子边缘。
2.腹部用力,把膝盖慢慢朝胸部方向抬高,在最高点停一下,从一数到五,再将膝盖缓缓放下。
这样的动作连续做六次为一组,然后休息一会儿再重复一组,对消除腹部脂肪有非常好的效果。
此外,平时的生活习惯也能导致腰部脂肪堆积。因此,想要拥有完美腰线,改掉不良生活习惯显得很重要。
让坐出来的赘肉再坐回去,大家如果想让瘦腰效果更加明显,也要注意饮食习惯。多喝白水或是茶,少吃盐分太高的食物。
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(2035)
小儿多梦爱哭,首先在饮食上要注意。选择清淡的饮食,避免一些辛辣和油腻的食物。
2024-01-01 浏览(9073)
百日咳病儿在护理方面要调整好生活以及饮食习惯,在生活方面要做好身体保暖工作,避免着凉,居住的房间要注意通风换气。
2023-02-15 浏览(2372)
扁桃体炎饮食方面要以容易消化的流食或者是半流食为主,可以适当的喝鸡蛋汤、蔬菜汤、小米粥、八宝粥、鸡蛋羹等。
2023-01-22 浏览(3407)
A:谨遵医嘱,科学饮食,注意饮食卫生,忌生冷、辛辣、油腻、刺激性食物,戒烟戒酒。
夏文萍主治医师萍乡市中医院
A:饮食注意不要暴饮暴食,戒烟戒酒,多喝水,多吃新鲜的蔬菜水果,注意蛋白质的补充等。
王宝进主治医师大连大学附属新华医院
A:如果是慢性肾小球硬化,那么我们饮食要注意避免高嘌呤的饮食,例如动物内脏和贝壳类。我们要进行优质低蛋白的饮食。一般动物的蛋白就是优质蛋白,我们要减少植物蛋白的摄入。我们也要注意减少钾含量丰富的食物,钾丰...
林中军主治医师阳江市人民医院
A:目前饮食上主要就是注意不要吃任何酸辣刺激性的食物,同时注意不要暴饮暴食,不要有挑食的不良习惯,注意各方面饮食的调理就可以。
梁云云主治医师南昌市第三医院