下面教大家几个简单的动作可以非常有效地缓解膝关节疼痛。
具体做法是:
1、在家中相对宽敞的空间,穿上宽松的衣物,脱掉鞋子,仰卧在地板上,两手自然地放在身体左右两侧。
2、一条腿膝盖弯曲,使大腿与小腿的角度小于直角,另一条腿伸直,将伸直的腿向上抬,离地面大约10公分左右,保持5秒钟左右的时间不动,然后慢慢放下回到平躺的姿势。
3、休息2-3秒后,再往上抬腿,重复同样的动作,反复做 20次,起身。
如果您平时有腰痛的毛病,也可以坐在椅子上进行。
具体方法是:
1、浅坐在椅子面略高的椅子上,一条腿的膝盖弯曲,使大腿与小腿呈90度
2、另一条腿伸直,脚踝自然弯曲,脚后跟着地,脚尖离地。伸直的那条腿向上抬时,请注意膝盖不要弯曲。
3、伸直那条腿的脚后跟离地板约10公分时,静止5秒左右后再慢慢放下。
4、脚后跟着地后休息2-3秒,反复做20次。
以上运动以20次为1组,早晚各做1组,也就是1天做2组。
记住了吗?按照以上做法去做可以很好地缓解膝盖疼痛,您是不是也有这种现象呢?试试这种方法吧,既简单易做效果还好。
A:平时避免上下楼梯及蹲起的动作,要多休息,不要过度劳累,注意关节保暖,不要受凉,饮食要均衡,增强自身的营养,积极配合医生的治疗。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:近期减少下地活动,局部热敷,理疗,可以口服营养关节软骨的药。局部如果压有疼痛的位置,可以外用膏药。如果以上治疗无明显改善,还是需要进一步的检查。
关景涛主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:平时注意局部保暖,避免受凉,减轻体重,少下蹲,锻炼股四头肌,多休息,避免过度劳累,心情保持舒畅。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:患者可以进行局部的热敷,也可以服用一些止痛药物来缓解症状,在平时要注意适当的进行一些颈椎部的锻炼。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院