1.简易的姿势,想象的魅力
坐在椅子的半边上,尽量坐直,调动髋部肌肉参与,感觉似乎在将小腹往下拉,将臀部轻微向前翘起,同时想象有根绳子将你往上拉,你的每个脊柱骨之间都被拉开了距离。保持这个姿势,呼吸10~15次,或者尽量保持较长的时间。重复整个过程5次。注意:可以在轿车里、办公室里以及飞机上做这些动作。
2.轻松的转体,自主的呼吸
接着上面的简易姿势做以下动作。吸气,将胸廓上提;呼气,转向左边。利用你的手臂加强姿势的紧张程度,将左臂支在椅背顶部。恢复到初始位置,重复整个过程5次,然后切换至身体另一侧,以同样的方法重复前面的过程。
3.交叉双臂,转动身体
这些姿势为坐姿,需要更多的腹肌力量来保持强健稳定的姿势。上提胸廓,吸气;转身,呼气。恢复到初始位置,重做5次。然后切换至身体另一侧,以同样的方法重复前面的过程。
4.坐姿,拉伸股四头肌
坐在椅子的边缘,缓慢伸展腿部,脚尖绷直。将右腿尽可能高地抬起,同时保持腹部稳定。此时伸直脚尖,恢复到初始位置,重做10次。然后切换至身体另一侧,以同样的方法重复前面的过程。
这组姿势是OL击败腰部和腿部肉肉的最佳动作。当你每天坐累时,还可以练习这些姿势舒活筋骨,放松自己。
A:在运动锻炼方面可以多做一下腰背部肌肉的锻炼,比如说五点式或者是飞燕式练习或者平板支撑。另外其他的运动像是游泳,打球。有条件的话可以考虑到健身房去锻炼。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:治疗上可以在腰部进行按摩,也可以做理疗,有助于改善腰肌挛缩。也可以做一些拉伸腰部的动作。
李悦主治医师昆明医科大学第一附属医院
A:一般主要采取一些动作方面的治疗以及张力协调方面的训练为主,可以刺激孩子的大脑皮层等方面的发育,有助于孩子的恢复。
童鹏副主任医师鄂州市中心医院
A:首先对于多发的乳房结节是不适合手术治疗的,一般没有大的结节可以选择自体脂肪填充或者假体植入手术治疗。
韩鹏飞主治医师潍坊市妇幼保健院