传统医学认为:腰为一身之要,屈伸俯仰无不由之。“站如松,坐如钟”是古代医家对坐与站最佳姿势的描述,千百年来被奉为圭臬。注意日常生活中的各种正确姿势,腰部肌肉就不易疲劳损伤,避免腰部肌肉的过度劳累也是十分重要的。以下的防治腰痛的保健原则涉及日常生活中的坐、卧、行、动、食各个方面。
(1)坐椅子时,最好能有靠背,同时脚下可以垫高些使膝关节比髋关节高些;在高椅子上就坐而脚下又无法垫高时,可以跷二郎腿,哪条腿在上面无关紧要,自我感觉舒适就好。
(2)盘腿坐时,臀下应加坐垫。因为席地而坐,会增加腰部骨骼和肌肉的负担。勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发,在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变。
(3)卧床以硬板床或棕板床为佳,不要长期卧软床,因为这样会使脊柱处于不正常的姿势,引起姿势性腰痛。
(4)老年人尽量不要搬运力不能及的重物,搬运重物时注意先下蹲,再抬举重物,切勿直接弯腰搬运;两人抬物时,注意相互提醒,同时抬起、放下,要借助肩、膝关节的力量,防止扭伤腰部。从地板上捡东西时,无论物品轻重,都应蹲下再捡,站立时也要靠两膝支撑起来。
(5)拿取较沉重的物品时,应使物品其紧贴胸前抱紧,以减轻腰部肌肉的负担;取放位置高过面部的物品时,要站在板凳上,不要伸腰踮脚去拿。
(6)腰部持续疼痛不能自行缓解时,一定要查明原因,排除肿瘤等病变。腰部急性疼痛时可以佩带腰围,卧床休息以缓解疼痛,但注意不要经常佩带,并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼。
(7)老年人的肌肉力量减退,又容易劳损,所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的,如太极拳、扭秧歌等简便易行,效果也好。自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉,有一定的保健作用。
(8)老年人由于身体机体减退,易发生腰部扭伤、骨折,此时一定要及时看医生,一定时间的卧床休息,对预防后期腰痛是非常有必要的。
(9)由于老年人骨骼中的矿物质含量减退,负重甚至站立时就会感到腰痛,因此要注意多摄取高钙食品,多吃蔬菜,多晒太阳。
...用毛巾敷一敷就能缓解,或者起来活动也能让久坐产生的腰痛缓解,也可以做理疗、电烤、超短波、艾灸等都有明确的疗效。但是它很容易复发,所以我们应该多运动,让疗效更巩固一些。
2021-02-05 浏览(4304)
腰椎疼痛的原因非常多,最为常见的原因就是腰间盘突出,第二大原因就是腰肌的筋膜炎也叫腰肌劳损,第三大原因是腰椎的退行性疾病,不同原因的腰痛要采用不同的方法进行治疗。
2020-01-20 浏览(8127)
腰扭过经常腰痛,要到医院检查。建议平时注意休息,避免过度劳累,用热敷、理疗、针灸、按摩、推拿、药物等方法处理。如腰痛较严重,可以手术治疗。
2019-11-08 浏览(5924)
...方案,如果是由于一些比较小的肾结石急性梗阻所引起的腰痛,可以通过一些缓解痉挛以及止痛的药物来进行治疗。如果是由于结石体积比较大,或者梗阻时间比较久,引起的疼痛,往往就需要通过手术的方法来治疗。
2019-06-12 浏览(5631)
A:另外还可以选择采用针灸,拔罐,按摩,推拿等具有中医特色的理疗方法,来帮助患者腰痛的症状。
邹方鹏副主任医师济南市中西医结合医院
A:平时多休息,避免久坐久站,养成良好的生活习惯,适当的运动,睡硬板床,注意腰部保暖,避免受凉。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:建议患者如果长时间症状得不到改善,可以到医院进行检查,查明病因以后,对症治疗,避免耽误病情,多吃高钙的食物,加强身体营养。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:如果是肌肉劳损的问题,一般做针灸理疗按摩的治疗,如果是肾结石的问题,要及时的排石才可以。
戴利军副主任医师七台河七煤医院