中医介绍一个简单的公式:认知、态度、行为、重复,等于习惯形成。
第一,给自己积极的心理暗示。我们往往没有认识到,许多细节已经带来了麻烦。不要消极地说“我生来就这样”。只要积极面对,就能从心理上获得原动力。比如,一个吸烟30年的肺癌病人,得知病情后,可以立刻戒烟、永不复吸。
第二,态度要坚定。改变习惯很痛苦,但是,每一点变化都会带来新的感受和快乐。试着用这些快乐强化自己的信心。
第三,做到上面两点,我们便可以开始建立新的行为模式了。比如,想提高英语口语,就每天朗读30分钟;想克服迟到,就每天早起15分钟。可以采用列表的方法强化,规定必须做什么,做完打勾;如果没有完成,要想办法补上。
第四,也是最重要的一点,就是在建立新模式之后,每天重复,坚持21天。心理学研究发现,大脑构筑一条新的神经通道需要2l天。因此,一项简单的行动,坚持重复21天,就能形成习惯;坚持重复90天,就会形成稳定的习惯;坚持重复365天,新的习惯就会牢固形成。
形成习惯的过程是有意识的行为。重复、坚持、再重复,就会从有意识到无意识、成为自然。我们每天刷牙觉得很容易,但每天学英语却很难。其实两者花的力气一样,前者简单,是因为养成了习惯,不用努力就能做到,而后者还没有形成自动化的行为习惯,只要习惯了,同样不会困难。
知道了如何改变不良的生活习惯,形成习惯的过程是有意识的行为。重复、坚持、再重复,就会从有意识到无意识、成为自然。
可以通过饮食、按摩、药物的方法改善习惯性的小孩便秘。小孩出现习惯性便秘与饮食不当有很大的关系,可以通过饮食的方法进行改善
2022-11-11 浏览(6816)
中老年习惯性便秘可以通过药物或者调理饮食的方法进行改善。中老年出现习惯性便秘,可以口服一些润肠通便的药物进行治疗。
2022-11-10 浏览(4602)
单纯性肥胖减肥方法有改善平时的饮食习惯、加强运动或做吸脂手术等。一日三餐最好采取定时定量,避免吃脂肪高、热量高的食物。
2022-04-08 浏览(2262)
肠易激综合征需要在医生的建议下,口服具有调节胃肠蠕动的药物或改善平时的饮食习惯、精神治疗等方法进行治疗。
2022-04-08 浏览(4717)
A:肾部保养的时候要先从饮食习惯和生活习惯上改善,少熬夜,注意休息,饮食保持清淡。
王朔主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:增强性功能的办法主要有改善不良生活习惯,减轻思想负担,加强锻炼。同时可以辅助食疗。
韩兴涛副主任医师洛阳市中心医院
A:无症状的痔无需治疗,以改善生活习惯为主。 有症状的痔主要是减轻和消除症状。可以经常用温盐水坐浴,局部使用痔疮膏等。
陈恬静主治医师山西中医药大学附属医院
A:并且要改善自身的饮食习惯,以低盐低脂高蛋白性质的饮食为主,多吃鸡肉瘦肉等相应的食物补充蛋白质。
高亦深主治医师威海市中心医院