现代女性,朝九晚五,身不离桌,腰酸背痛成了办公室的职业病,常常长嗟短叹缺乏运动的空间或者远离运动场所。在此,本人特意为女性们介绍一套简单而不占很多空间的保健操。保健操所用的橡皮可以在服装配料商场找到,规格是长1.5米,宽0.08米―0.1米。
一、上拉
在橡皮筋上打一个结,右腿踏着橡皮的一端,弯腰手提橡皮另一端。
挺起身体,两手用力拉起橡皮到胸前。左右腿交替练习40次,有效减去腰酸。
二、划腿
身体坐在椅子上,小腿穿上橡皮圈。
双腿用力往外划。动作练习20-25次,有效减轻臀部的疲劳。
三、蹬腿
身体坐在椅子上,右脚踏着橡皮,双手各拿橡皮的一端。
右腿用力往前蹬,双手紧握橡皮往上提。左右腿交替各20次,有效减轻腿部的疲劳。
四、扭臂
身体直立,手臂弯曲穿上橡皮圈。
臂弯不动、手肘往外扭。动作练习20-25次,有效减轻肩膀的疲劳。
五、提臂
身体站立,右脚踏着橡皮一端,右手提着橡皮的另一端。
右手臂用力向上提。左右手左右脚交替练习40次,有效减轻手臂疲劳。
六、扩胸
身体站立,双手紧握橡皮放在胸前。
双手用力往外平拉,在最尽极限时停留3秒。动作练习20次,有帮助肺部呼吸功能和减轻胸部疲劳。
七、拉手
双手紧握橡皮在身体的前面和后面,然后再把橡皮拉直。前拉有效减轻背部疲劳,后拉有效减轻胸部疲劳。动作练习各20次。
A:出现这种情况以后平时多注意保暖,避免受凉,少弯腰活动,坐着时多注意坐姿,腰背部多热敷一下,可以做一下脑部针灸理疗,配合非甾体抗炎药物治疗一下,平时加强腰背部肌肉力量锻炼,防止症状复发。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:我们应该首先完善颞骨高分辨CT头颅核磁等相关检查,明确诊断患者疾病患者中耳腔出现胆脂瘤,肉芽或鼓膜穿孔则可以进行鼓室成型手术,恢复患者听力,改善炎症。
许庆天主治医师马鞍山市人民医院
A:目前建议最好是到三甲医院进行就诊,主要是进行肺部的ct检查。可以到专业的职业病科进行检查,可以作出职业病的诊断。
路华副主任医师贵州医科大学第三附属医院
A:建议你远离工作环境,多喝水,这个可以考虑去洗肺,去专业的执业机构鉴定,鉴定成功为职业病,以后会有补偿的。
陈波副主任医师厦门大学附属中山医院