很多独居女为求方便,常以方便面、面包等作为正餐,又会有吃饭时间不规律或每天用餐次数增减的情况。这些情况在一个人生活中尤为普遍。“剩女”泛滥的年代,一个人生活中不仅要精彩,更要健康。独居女性的生活质量,值得我们关注。
独居女健康常备族
现今社会许多女性由于工作关系,常常一个人租房子而形成个人为中心的生活方式,三餐不用顾及他人,自己想怎么吃就什么时候吃,想吃什么就吃什么,更甚者想不吃就不吃。无论是结婚“无望”的剩女,还是极其乐意享受一个人悠然自得的女强人,独居生活的健康和品质越发不容忽视。一个人生活,既要活得安全,健康,也要相当精彩。然而调查发现:一个人住时遇到意外情况的生存几率低于有伴侣或家人同住的人至少40%。不要以为危险只是天方夜谭,是别人的故事,心脑血管疾病的发病年龄明显提前、生活在城市中的我们在享受各种便利的同时也面临着更多突发意外的威胁。多学习一些应对和预防知识,我们才能有备无患。
一。饮食篇
很多独居白领为求方便,常以方便面、面包等作为正餐,又会有吃饭时间不规律或每天用餐次数增减的情况。这些情况在独居白领中尤为普遍。独居白领应如何实践健康及多元化的饮食模式呢?
1.省时加料好重要
部份独居白领有时因为工作时间的缘故往往只进食粉面、面包、饼干等以淀粉质为主的食物而少吃蔬菜、水果、肉类和奶类等食物,以致缺乏铁质、钙质、维生素C等营养素。其实,可以在主食基础上适当的增加一些“配料”,例如吃粉面时,可加入蔬菜及肉片或鱼片;素食者可加入豆类制品,例如:素鸡、豆腐干等,以增加营养;吃面包时,可加入鸡蛋、芝士、番茄及生菜等作三文治。
2.加工食物不健康
有些独居白领为了方便,常吃罐头或加工食物,如午餐肉、豆豉鲮鱼、咸蛋、咸鱼等。由于这些食物含有高盐分或高脂肪,经常进食会影响血压水平和心血管健康,腌制食品更是增加了癌症的发生率。因此,为了健康着想,建议多选用新鲜肉类和蔬菜,例如:新鲜蔬菜、瘦肉、鱼肉、鸡肉等。
3.“一餐煮饭,多餐吃”
为求方便,部份白领可能会烹煮较多的饭菜份量,分作数餐食用。这样会限制了食物种类,长远来说较容易导致营养不良、肠胃功能退化。而且,重复烹煮食物或烹煮时间较长,会减少食物中的营养素含量,倘若储存不当或存放过久,更易变坏。所以不宜“一餐煮饭,多餐吃”。
二。起居篇
1、生活必需品一次购齐,耐储存的东西可以多买点,减少去超市次数,不会乱花钱。
2、去附近菜市场买菜,便宜。而且品质不比超市差很多。
3、尽量不在外面吃饭,不买熟食类。自己买材料做饭。
4、多喝水,多煲汤。
5、可以种花养鱼,给家里增加很多生机,心情会很好。
6、可以晚起但一定要早睡!!!晚睡一容易饿→吃东西→长肉+皮肤不好+精神不好。。。夜深人静容易多愁善感没事找事
7、家里一定要常备蔬菜水果,经常吃维他命片。
8:一个人住,每天一个人出门来来往往,容易被附近的坏人盯上。可以买两三件男人的衣服,如大T恤、衬衫、长裤,挂在窗台、阳台等显眼的地方,制造“家里有男人”的假象。
小编点评:独居白领生活起居基本上是自理的,要生活得多一点规律,好好爱自己,好好照顾自己,这样才能活出健康,活出自信,才能放宽心态去解决工作上的难题,降低工作压力。
消除脂肪瘤,可以从日常生活的起居开始注意,比如一旦出现了体重明显增加的情况,可以有意的克制一下饮食。
2021-11-10 浏览(8612)
非药物干预主要有饮食、锻炼、生活起居、戒烟酒、地中海饮食等。而药物干预包括胆碱酯酶抑制剂、美金刚和我国原研药甘露特钠。
2021-05-08 浏览(1261)
脾虚的患者可以从饮食、起居、药物等多方面进行调理。饮食方面要保证饮食规律,不可饥饱无常。
2021-01-07 浏览(9226)
首先要从心理方面给予相应的心理干预,放松心情,不要有太大的心理负担。另外就是要改变我们不良的饮食习惯,生活起居习惯,避免辛辣刺激的饮食,忌烟酒少熬夜,这些都能有效的改善早泄。
2020-12-31 浏览(4759)
A:应该尽量做到生活起居饮食有规律,平时的时候也不能够控制饮食,控制饮食营养摄入不足,对身体健康也不利,如果是肥胖,每天尽量吃到八分饱就可以。
许吉成副主任医师哈尔滨市第一医院
A:如果是胃炎或者胃溃疡的话,日常需要注意三餐清淡规律,避免辛辣刺激饮食,起居规律不熬夜,另外根据症状服用质子泵抑制剂或者黏膜保护药物。
张玉彩主治医师聊城市人民医院
A:建议你保持心情平和,增加营养,在以后生活劳逸结合,平时多吃新鲜蔬菜和水果,饮食起居规律。
林彬主治医师上海市第一妇婴保健院
A:胃炎的治疗包括对症治疗和一般治疗,一般治疗就是生活中三餐清淡规律,避免刺激性饮食,起居规律不熬夜。
张玉彩主治医师聊城市人民医院