1、不要让精神压力促使多吃
当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
2、少在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
3、不要一个人进食
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。
4、不吃自助餐
自助餐往往导致吃得很多。
5、注意酒量
酒精含能量较高,它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
6、常做仰卧起坐
仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式,对于收腹瘦腰很有帮助。
7、加强腰部锻炼
按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话,可以先做4至6组,再加到10组。
腰部锻炼步骤一:面朝上身体放松躺在地板上,膝盖微微弯曲抬起。这时,大腰筋处于松弛状态,脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
腰部锻炼步骤二:大腿和膝盖用力,收拢两腿。一边慢慢吐气,一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
腰部锻炼步骤三:脚尖与腿部呈90度弯曲,向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力,保持这个姿势约5秒钟。
腰部锻炼步骤四:一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态,最后再回复到最初的位置。坚持练习,很快就有效果。
新冠是指感染新型冠状病毒,感染新型冠状病毒出现头痛的症状,可以通过按摩的方式来进行缓解。
2022-12-26 浏览(5322)
小孩出现积食,想要快速排便,可以选择腹部按摩的方式来缓解。
2022-12-03 浏览(8183)
胃下垂可以按摩来改善。胃下垂按摩的时候可以按摩腹部、背部,揉搓足三里等部位。
2022-11-24 浏览(7301)
消化不良便秘肠胃蠕动慢,可以通过运动、按摩的方法进行调理,比如每天进行跑步、踢足球等运动。
2022-11-11 浏览(2832)
A:每次运动之后,可以腹部热敷或者是轻微的按摩,来缓解肌肉的痉挛和紧张的程度,就可以缓解疼痛的。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:需要改善生活方式,比如不要久坐不动,适当的做腹部按摩,适当的服用复合b族维生素以及益生菌,如果便秘严重,短期内使用一些泻药。复查大便常规以及做一下肠道的内径,明确诊断,随时复诊。调整治疗方案。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:这样的情况,建议你平时首先多注意保暖,防止受凉,避免白天过多的活动,尤其是重体力劳动,可以多热敷,或者烤电,按摩一下腿部的肌肉。另外,可以适当的口服钙片,多吃高钙的食物,比如说相比牛奶,豆制品,还带鱼...
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:在家用热敷或者按摩小肚子,可以缓解肠绞痛,对于刚出生的宝宝不建议竖抱,会影响脊椎发育。
童鹏副主任医师鄂州市中心医院