更年期失眠看似不可避免,但是又痛苦难耐,但是一定不可以滥用安眠药,长期服用安定类药物,容易产生剂量依赖,从而使有效计量越来越接近中毒计量。而且也会出现警醒系统减弱,时刻处在轻微醉酒状态,减慢其生存本能。那么应该怎么做呢?
1、倒退走。
循环不好、怕冷而不好睡的人,可以在家里腾出一些空间,练习倒退走路。每天练习20分钟,训练脑部平衡功能、调整新陈代谢,走完后手脚也会比较暖和了。
2、静心。
心情烦躁、胡思乱想、静不下来时,试试躺在床上,把脚抬起来,靠在墙壁上5~10分钟,帮自己冷却一下过热的脑袋。
3、按摩。
用手摩擦肩,使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位,多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳,手掌缘靠近小指侧,腕横纹上的凹陷即是穴位),及“内关穴”(仰掌,手腕第一横纹正中点直上2寸,大约三横指的距离)与睡眠相关,平时多按压,有催眠效果。
4、吃得清淡、避开咖啡因。
盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状,因此更年期女性要吃清淡一些,同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料,特别是过了中午之后,不宜再喝,免得咖啡因干扰睡眠。
5、规律运动,找出适合自己的减压方法。
如:静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等,都能避免掉进更年期的忧郁风暴中,不让精神障碍剥夺了睡眠。
6、每天至少喝6~8杯水,或视口渴程度多喝一些。
足够的水分能舒缓热潮红,避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水,免得半夜一直跑厕所,打断睡眠。
7、吃高钙食物。
如:低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜,或补充适量钙片,一方面减缓骨质流失,另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑,让人好入眠。
8、衣着要舒适。
睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服,或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服,可减少因衣服闷湿而醒来的情形。
9、房间要通风。
保持卧室凉爽通风,必要时使用冷气或电风扇来降温,维持自己感觉舒服的温度,才不会加重闷热、流汗。
10、做好全身保湿滋润工作。
不止脸部,全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后,记住在身体涂上乳液,锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒,这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。
拥有优质的睡眠并不是遥不可及的梦想,你需要做的只是放松心情,谨遵如上十大招数,外加一颗积极向上的心。
新生儿呼吸暂停的检查方法:1、血常规检查。2、影像检查,例如胸部X线、头颅CT、心脏超声等。3、多导睡眠描记。
2024-05-03 浏览(2142)
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宝宝消化不良积食的治疗有很多方面,一般情况下可以选择应用一些改善消化的药物来进行对症治疗。
2024-03-01 浏览(4433)
宝宝如果出现消化不良的症状,可以通过以下方法进行调理:
2024-02-18 浏览(2515)
A:诊断性刮宫不仅可以起止血的作用,还有起诊断的作用。一定要调整好心态。能够有效减轻症状。
宋春花副主任医师赣南医学院第一附属医院
A:需要到医院详细检查一下电子喉镜,在治疗上则需要调整好心态,同时配合使用蓝芩口服液治疗以及雾化吸入治疗效果良好。
张军副主任医师黑龙江牡丹江林业中心医院
A:建议女性定期做好相关检查,比如宫颈防癌检查,包括TCT和HPV,同时要定期做好妇科B超了解子宫内膜厚度。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:平时不常心情舒畅,不要胡思乱想,多听听音乐,可以药物治疗,如果不行要看中医治疗。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院