每天面对电脑坐在位子上,但是不管你坐的姿势有多么标准,你的腰背颈肩等各处总会有问题。保护腰背颈肩4组动作搞定:骑球弹跳+转身拍墙+盘腿静坐+贴墙壁站。
白领上班族是当今社会的一个大份子,每天面对电脑坐在位子上,但是不管你坐的姿势有多么标准,你的腰背颈肩等各处总会有问题。因此,日常对这些部位的保健显得十分重要。
下面,我们一起来看看几位专家介绍的动作,白领朋友们不妨试试。
1、骑球弹跳
专家表示,上下弹跳可以减轻椎间盘的压力,经常弹跳练习有助于刺激大脑与激素的分泌。健身球不好控制,身体协调感不好的人容易发生危险,建议将健身球塞在墙角,避免滚动,然后在球上坐稳。具体动作:自然呼吸,保持身体直立,骨盆不歪斜或扭转,轻松坐在球上,上下弹跳。
2、转身拍墙
转身拍墙可提高腰腹部力量,具体动作:背墙站立,脚跟离墙约一个脚掌的距离。两手掌心向前举起,手肘放松自然下垂,肩膀放松,腰的力量才会集中。慢慢向右转身,面对墙壁,双手手掌平贴墙壁轻拍,停留1-3秒钟,身体回正,再换左边做。最初双脚可以跟着动,以减少腰部负担,等腰腹逐渐有力时,双脚就尽量不要跟着动。
3、盘腿静坐
专家表示,这个动作可依据自己的身体状况采取单盘、双盘或两脚交叉方式静坐。具体动作:用垫子将臀部稍微垫高2—4厘米,身体保持正直。下巴稍微内缩,眼睛向下约45度角,两手放在大腿上。眼睛保持半开半闭的状态,身体放松,数自己的呼吸,吐气时从一数到十,反复数。
4、贴墙壁站
对腰背颈肩最常做的保养动作就是贴着墙壁站5—10分钟。具体动作:1.从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟,整个身体贴紧墙壁,自然挺立几分钟。2.缩下巴,能减少肩颈负担,有助肌肉放松。将下巴往里收,不能低头,否则很多小肌肉群无形中会更紧缩。
长时间服用紧急避孕药,比较常见的副作用就是月经不调、不规则阴道流血,甚至可能会引起不孕等问题。
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A:...盆绿色的植物,眼泪的时候也可以看一看,也起到缓解的作用。要经常看看5M以外的地方,眼球做一些眼保健操。多食一些富含有维生素a维生素叶黄素的食品。
吴涛主治医师合肥市第一人民医院
A:电脑辐射形成的斑点可以通过激光的方式进行治疗,激光能够有效的改善皮肤的效果。
刘静副主任医师淮北市人民医院
A:如果工作的时候,不要一直呆在电脑前,可以每隔上一小时左右活动一下,同时尽量的不要在电脑的侧面和后面,那个地方辐射大一些。只要多加注意,就不会有问题的。
侯杰主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:如果您担心工作面对电脑比较久,那么您可以每工作一段时间,揉搓面部,促进面部血液循环,这样可以达到舒缓面部皮肤紧张的情况,从而可以减少色斑的形成
邬美俊主治医师包钢集团第三职工医院