老年人在平时运动的时候注意多锻炼一下自己的脚踝,会对我们的身体起到意想不到的好处,我们一起学习一下踝关节易筋养护法吧。
踝关节是人体的重要关节。很多人了解防寒保暖对于身体很重要,所以我们在大街上看到露脐装越快来越少,但是大多数人对踝关节的保暖并不在意。很多人都觉得秋裤、绒裤只要护住小腿肚就可以了,很多人喜欢穿短款的袜子,这些其实对于脚踝的损伤其实非常大。
脚踝部虽然不起眼,可是它上面分布着淋巴管、血管、神经等近十个重要的组织。并且脚被称为人体的第二心脏,而脚踝可以说是联系人体足部和上身的一个交通枢纽。中老年人要注意呵护脚踝,秋裤、保暖衣裤等一定要能盖住踝关节。要保证坐着时,裤腿盖住踝关节。
如果您在室外站立过久,行走前一定要先活动活动踝关节,这样不但可以促进脚踝部血液的流通,还可以温暖冰冷的双脚。对于老年人来说,这样做对冬季中风、冠心病的突发也有一定的预防作用。老年人尤其是患有高血压的朋友,在泡脚的时候一定要把脚踝部好好揉搓一下,这样不仅有利于脚踝的保健、疏通下肢经络,还可以提高夜间的睡眠质量。
老年人在平时运动的时候注意多锻炼一下自己的脚踝,会对我们的身体起到意想不到的好处。
下面我就简单介绍一下踝关节易筋养护法:
*垫脚后跟:每天没事的时候可以扶着桌子,进行踮脚练习,每组15-20个,做3-5组。
*抵墙做仆步压腿
*单足转踝:内旋和外旋
*单腿站立提膝垂踝
*弹腿:要求脚尖绷直
*闭目单腿直立
*跪地伸展踝关节
温馨提醒:我们做这些动作的时候,锻炼的不仅仅是踝关节,刺激的也不仅仅是脚踝上的商丘、解溪、中封、昆仑等穴位。它还一并刺激了足部的多处大穴,如涌泉、太冲、隐白、内庭等。转脚踝不仅可以平衡血压,还能治疗便秘、眩晕、失眠、神经衰弱、消化不良等病证。
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A:治疗的办法有保守治疗,比如说药物治疗。中医治疗,比如说理疗,针灸等,也可以关节腔内注入药物,还有就是手术治疗,最好的办法,需要根据病人的具体的症状和检查的结果才能明确。另外一定要在生活中多注意养护,尽...
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:...治疗,如果不做手术治疗的话,在日常生活中只能是注意养护,对症治疗来尽量的缓解症状。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:在日常生活中要尽量的注意膝关节的养护,首先要注意保暖,防止受凉,要限制膝关节的屈伸负重活动,比如说频繁的上下楼梯,蹲起,爬山等运动,另外可以经常的热敷理疗。也可以口服氨基葡萄糖,具有营养软骨,减缓退变...
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:这样的情况,平时还是需要多注意养护,比如说多注意膝关节的保暖,防止受凉,避免膝关节过多的受力,多的活动,比如说蹲起,上下楼梯,跑跳,爬山等运动。局部可以经常的热敷一下,也可以做一下烤电或者是艾灸。建议...
王富主治医师济南市中西医结合医院