生活中发生腰痛很常见。随着现代生活压力增加,很多人不注意腰部保健,腰酸痛易疲劳在年轻人中越来越多见。腰部损伤可以使椎间盘老化退变或小关节结构紊乱,椎间隙变窄,腰椎受压后整体缩短,严重时压迫神经,引起下肢麻痛不适等病症。生活中应如何预防腰痛呢?
避免不良姿势
1、经常使用电脑的人应注意正确的坐姿,即保持腰部挺直,腰部与大腿保持90°角,大腿与小腿保持90°角,而上肢的上臂与前臂也需要保持90°角,即保持三个90°的标准坐姿;
2、看电视也要有正确的坐姿,腰背挺直,必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的靠枕,尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发上;
3、驾车者也应在腰部和靠背之间加一个软枕以减轻腰部压力;
4、避免弯腰提重物,尽可能以下蹲代替弯腰,提拿重物时用力要均匀;
5、家庭使用的洗面盆、洗菜盆高度要合理设置,如果高度偏低,使用时往往需要弯腰前屈,增加腰部压力;
6、床具不要太软或太硬,硬度以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不费劲为宜;
7、尽量避免久坐。
适当放松和锻炼
工作或开车1小时后最好活动一下,做做放松操,舒缓一下腰部的关节和肌肉。加强自我锻炼,所有的锻炼方法均以腰部伸张为原则。例如:站立时双手叉腰上身后伸;或做飞燕式姿势,即俯卧在床,腹部和骨盆紧贴床面,上身和双下肢尽量抬离床面;或游泳时采取蛙泳姿势等。
月经期间腰痛的原因比较多,可能是因为盆腔组织的充血,子宫的出血等导致腰骶部的酸痛等的不适症状,这些症状常常是在月经前出现
2023-05-22 浏览(9803)
感染新型冠状病毒的患者,通常会出现一些头痛,全身疼痛,包括出现腰痛的症状。
2022-12-27 浏览(7603)
气血不足可诱发多种疾病,首先是慢性肾病,易引起水肿、腰痛、血尿等。其次是妇科疾病,如四肢发凉、子宫肌瘤、卵巢囊肿等。
2022-04-06 浏览(6229)
晚上睡觉腰疼是不是肾虚,需要鉴别腰痛的病因。中医认为腰痛是一种痹症,晚上睡觉腰痛的情况跟肾虚有一定的关系。
2022-04-04 浏览(4848)
A:部分肾结石的患者也会出现腰痛的情况,但是这种腰痛往往是比较剧烈的。而肾虚所导致的腰痛多表现为比较持续的疼痛感,表现为腰酸背痛、四肢乏力的临床症状。
林中军主治医师阳江市人民医院
A:腰痛的患者需要到医院挂骨科,进行核磁检查来确定病因,进行相应的治疗。
王朔主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:如果总是经期腰痛,一定要查明原因,然后再对症治疗,经期不要同房,要注意卫生,卫生巾要选择纯棉的。
李荣光副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:这种情况可以口服中成药腰痛,片外贴麝香壮骨膏,平时也应该注意尽量多活动腰部。
张先燎主治医师吉安市中心人民医院