一旦腰部发生疾病,就会影响我们正常的生活和工作,因此,大家在平时就应该预防腰部疾病的发生。
腰,是我们身体的一部分,腰部占居着人体的主要部分,保持着人体正常的生理曲度,一旦腰部发生疾病,就会影响我们正常的生活和工作,因此,大家在平时就应该预防腰部疾病的发生。那在我们的日常生活中,那些动作对腰是最有伤害的呢?
原罪一:坐姿僵硬
人体在前倾20度坐位时,腰椎间盘内的压力最大。这正是我们在电脑前工作、上网、打游戏时经常保持的姿势。长期如此坐位,腰椎受压整体下沉缩短,身体的中轴线跟着后移,使椎间盘向后突出。
原罪二:疲劳过度
在我们的日常活动中,腰椎大多处于屈曲状态,过度工作就等于增加腰椎屈曲的时间。统计表明,有人腰椎屈曲的频度一天中最高的可达3000 - 5000次。这种过多的、反复的屈曲是造成腰痛最常见的原因。
原罪三:蹲
下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿,也容易拉伤腰部。正确蹲姿是,下蹲时,两腿合力支撑身体,头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康,右脚在前,左脚在后,两腿靠紧向下蹲,右脚全脚着地,小腿垂直于地面,左脚跟提起,脚掌着地。
原罪四:提
很多人都喜欢用一个手提重物,这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。正确方法是,两手分摊重物力量,让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重,蛮力最伤腰,搬重物最好借助工具。
原罪五:坐
人的一生中人,坐的时间多于走的时间。坐的时候歪歪扭扭、前弓后背,会导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。正确坐姿是,腰背挺直,和大腿成90度角,坐在椅子正中间,也可以稍向前倾,上半身别向左右两边倒。这个姿势坐累了,腰可以稍向后靠一些,最好在椅子上放个靠垫。
原罪六:站
常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉,这样很容易压迫脊椎和周围神经,影响心肺功能,时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。因此,站立时腰部要保持平直,从侧面看,耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上,骨盆稍向前倾。
原罪七:扛
扛东西时,有的人习惯一股脑儿地把东西甩到肩上,用单肩的力量去扛,这个过程也可能使腰部拉伤。扛东西所用的力气是整体的,不但需要手臂的力量,还要借助腰部和腿部力量。最好先半蹲,将重物慢慢先提至腰部位置,再放在肩上,就像举重的动作一样,有一个缓冲,还要注意左右肩换着扛。建议经常扛东西的人平时加强锻炼,比如做做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等。
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A:腰椎间盘突出可以先进行物理治疗,如果保守治疗无效,可以通过脊柱微创技术进行治疗。
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A:如果是存在外伤性白内障等原因导致视力下降,是可以考虑通过手术治疗的。
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A:多休息,不能用过度劳累,不要长期久坐,目前的情况要检查一下具体是什么原因导致的腰疼,查明原因才能更好的治疗。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:出现这种情况以后,日常生活中一定要多注意保暖,避免受凉,避免弯腰活动,坐着时多注意坐姿,避免睡床过软,以免导致疼痛症状加重,疼痛明显时可以行腰部牵引理疗,针灸配合非甾体类抗炎药物和神经营养药物治疗来缓...
王富主治医师济南市中西医结合医院