适合老年人的运动并不多,一些备受年轻人喜欢的运动由于强度比较大,反而容易损伤老年人身体,尤其是骨骼、肌肉和韧带。而“扯皮拉筋”式的运动,所具有的3个特点最适合于老年人,可以预防原来骨折:
1.循环渐进,练好基本功,然后再逐步加大肢体锻炼。
2.属于全身运动,肢体相互协调配合,避免局部组织过度透支。
3.具有合理性、可靠性、安全性,无论是童子功还是蛤蟆功,是经过医学、武学认证的,可进行合理阻力性锻炼和负重性锻炼。
锻炼注意事项:
1.频度:承重活动每周至少4次,阻力锻炼应该每周锻炼2~3次。
2.强度:阻力锻炼应该做到身体极限的80%。
3.锻炼时间:负重锻炼每天30分钟,一次或几次。阻力锻炼时,每个肌肉部位进行3次,每次8-10下,休息1-5分钟。
4.为增强骨骼和肌肉,可选高强度的负重、阻力锻炼方式。
麻痹性肠梗阻首先需要采取禁食的方法,不仅不能吃饭,也不能喝水,否则会加重病情。其次要适量地做运动。
2022-04-12 浏览(6628)
斜视手术以后要注意的就是一定要按时点眼药;术后一周至10天以内尽量的不要去碰水;要尽量的少做一些剧烈的体育运动。
2021-04-16 浏览(6424)
得了尿潴留,必须尽快导尿处理,否则患者会憋胀到非常痛苦。注意不要剧烈运动可能引起膀胱破裂,影响肾脏的功能。
2021-04-02 浏览(8345)
输尿管做微创手术以后,在里边要放一个d-j管,注意不要剧烈的运动,会出现血尿;不要过分的憋尿,会导致肾区的疼痛。
2021-04-01 浏览(3810)
A:冠心病患者是可以适当运动的,具体可以上网看看“冠心病患者运动治疗中国专家共识”,并根据心内科医生具体建议而定。
彭磊磊主治医师中国人民解放军第105医院
A:对于单纯的结膜下出血,48小时之内冷敷止血,48小时之后可以使用温毛巾热敷来促进出血吸收。
陶远副主任医师济南市第二人民医院
A:建议高血压患者平时保持低钠低盐饮食,控制每日盐分的摄入,忌腌制品,忌烟酒浓茶。
范彦夫主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:饮食主要是控制总热量,运动不能空腹运动,主张餐后半个小时到40分钟运动,一次运动半个小时。
梁茵主任医师温州市人民医院