腰背痛、肩颈痛等肌肉酸痛让不少人苦不堪言,有些是经常坐着的上班族。那么解除肌肉酸痛的方法有哪些?
在复健科,腰背痛和颈椎痛的患者最多,几乎占到了所有患者的50%。对这些患者中的绝大多数来说,造成病患的主要原因是错误的站姿和坐姿。长期缺乏运动,站姿和坐姿错误会使腰肌和颈椎一直处于紧绷状态,久而久之就容易产生酸痛,甚至引发病变。可见,肌肉酸痛大多是肌肉紧绷造成的,换句话说,只要能够保持正确的坐姿和站姿,让肌肉得到松弛,身体就能很舒服。
正确的坐姿是,头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏。通俗说就是,头部放松靠着,肘部有东西支撑着,背部能舒服地向后靠着,脚能平放。
正确的站姿则是,想象头顶上有一条线把身体拉起来,肩膀后收,缩小腹——这是最标准的站姿。这种站姿除了避免肌肉疼痛之外,还能显得你更有自信。
除此之外,再给你提供一些贴心小提示,也能将疼痛远远地甩开。
改变姿势。如果你已经连续工作了一个多小时,肩膀紧绷酸痛,就离开桌子起来走走,同时可以看看天空或远方的风景。之后再加上几个深呼吸,就能让紧绷的身体最迅速的舒缓。
热敷。用热敷袋、暖包或热毛巾、热水淋浴、泡热水澡等,都能缓解肌肉紧张。如果热敷时能伸展肌肉或是按摩,效果更好,每次热敷大约20分钟。
运动。无论是在家还是办公室都可以做一些既简单又有效的运动。如果有条件,工作间歇多来回走动走动,或多做抬脚尖的动作。
知道了解除肌肉酸痛的方法有哪些,此外,最好穿能支撑住脚弓的矮跟鞋。
新生儿呼吸暂停的检查方法:1、血常规检查。2、影像检查,例如胸部X线、头颅CT、心脏超声等。3、多导睡眠描记。
2024-05-03 浏览(3865)
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2024-05-03 浏览(6603)
宝宝消化不良积食的治疗有很多方面,一般情况下可以选择应用一些改善消化的药物来进行对症治疗。
2024-03-01 浏览(8564)
宝宝如果出现消化不良的症状,可以通过以下方法进行调理:
2024-02-18 浏览(7826)
A:平时可以用按摩,推拿等方法进行治疗,多休息,减少活动,疼痛明显时,可以口服消炎止痛的药物治疗,如果症状得不到明显改善,建议到医院进行检查治疗。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:所以在锻炼方面,主要还是以提肛锻炼的一些方式为主,改善整个PC机的一个肌肉的张力。
戴利军副主任医师七台河七煤医院
A:一般是在性生活前一小时或者两小时前服用,在服药后可能会发生恶心和头晕等副作用,解决办法要遵医嘱可以平躺改善头晕的症状。
李明副主任医师中国医科大学附属盛京医院
A:如果有出现结巴这种情况,可以通过以下几种方法进行治疗。第一,一般性的方法是采取口吃矫正训练,比如心理疗法、呼吸疗法、发音疗法,同时辅助一些像朗诵、唱歌这样的活动来加强治疗的效果。第二,锻炼口腔肌肉,这...
林尧主治医师黄石市中医医院