作为家长该如何帮助孩子形成良好的睡眠呢?家长应该帮助孩子缓解心理压力,避免孩子内衣太紧,坚持每天睡前用热水洗脚。尽量不在孩子卧室内放置电脑、电视等娱乐设备……
孩子有了足够的睡眠,才能精力充沛,食欲良好,身心健康。那么,作为家长该如何帮助孩子形成良好的睡眠呢?
专家表示,睡眠是人最基本的生理需求,人的一生有将近三分之一的时间用在睡眠上。研究表明,小学生每天睡眠10小时,初中生9小时,高中生8小时才能保证正常睡眠。充足的睡眠可以消除疲劳,恢复体力和精力。家长应该创造条件保证孩子充足睡眠。
专家表示,对于青少年睡眠问题,主要应从睡眠时间、心理、睡眠习惯和睡眠健康方面入手。首先,家长应该帮助孩子缓解心理压力,时常与孩子进行沟通交流,引导其妥善处理在学校内遇到的交际问题和正确看待学习成绩,对于孩子的兴趣给予适时的鼓励,正确处理孩子青春期的心理变化。同时,在日常饮食结构上,注重营养均衡,避免暴饮暴食。孩子睡前1小时适量进食牛奶、水果类可以帮助睡眠。此外,家长要鼓励孩子参加体育活动。每天运动半小时可以帮助孩子舒缓心理紧张,从而比较容易入睡。
专家还强调,家长要为孩子创造良好睡眠环境,引导并督促孩子养成良好睡眠习惯。孩子的卧室里光线和色彩要柔和,避免噪音,注意矫正其不良睡姿及蒙头睡等不好的睡眠习惯。避免内衣太紧,坚持每天睡前用热水洗脚。尽量不在孩子卧室内放置电脑、电视等娱乐设备。如果发现孩子经常张口呼吸、打鼾、噩梦惊吓,有可能是躯体疾病,应尽快带孩子到医院耳鼻喉科或神经科就诊。
新生儿呼吸暂停的原因有很多,我们首先要排除一些暂时性的因素,包括是否有睡眠体位的不当,是否有鼻腔分泌物和干痂的存在。
2024-03-08 浏览(8974)
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(9278)
宝宝如果出现消化不良的症状,可以通过以下方法进行调理:
2024-02-18 浏览(8380)
小儿夜间多梦,会导致睡眠减少。
2024-01-14 浏览(5597)
A:...者可以在医生的建议下服用苯二氮卓类的镇静催眠药物,睡眠改善以后,很多患者的抑郁情绪也会缓解。
林尧主治医师黄石市中医医院
A:通常采用食补和精神调理等方法,保持充足的睡眠,规律的饮食和生活习惯对病情治疗大有好处。
刘静副主任医师淮北市人民医院
A:...处20公尺以外的地方远眺20秒或者是眨眼20次,保证每天的睡眠时间,中学生每天不低于10个小时,小学生不低于12个小时,在营养均衡的情况下,可以适量的补充富含有维生素a维生素e,叶黄素花青素的食品
吴涛主治医师合肥市第一人民医院
A:吃钙片的好处就是能够强壮骨骼,维持神经系统和肌肉的活动,避免抽搐痉挛。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院