高血压容易引发各种疾病,甚至导致死亡,这个“无声的杀手”真是够恐怖的。不过,魔高一尺,道高一丈,我们也有高招。只要严格遵守,绝对可以把这个“杀手”弹到南天门,看它还能怎么做恶!
来,接高招——吃:合理饮食;喝:限酒戒烟;玩:适当运动;乐:心理调试。
吃:合理饮食是指少食盐、脂肪、胆固醇含量高的食物,多食蔬菜水果和高纤维食物。
合理饮食对于预防和降低血压很重要。美国哈佛大学公布了一项血压与饮食研究结果,459位高血压患者被分为三个组别,进行三种饮食方式,然后比较评估这三种饮食对血压的影响。
第一组典型美式饮食,蔬菜水果分量不多,肉类为主
第二组含丰富蔬菜水果
第三组除丰富蔬果以外,亦有充足的奶类食品。
结果显示,两组含丰富蔬果的组别都有降血压的效果,其中蔬果加奶类的组别,效果最佳,这一组别的餐单是现时备受医学界肯定的最新降血压饮食方法,名为DASH降血压餐单(Dietary Approaches Stop Hypertension)。
这份餐单的一大特点是含丰富蔬果,肉类较少,从营养角度上看,含低脂肪,低胆固醇,高钙质、钾质和镁质。这份餐单的另一特点是每天要进食2至3份奶类(一份奶类相等于一杯奶、一杯酸奶或一片奶酪)。但有些人饮牛奶后有肠胃不适的症状,被称为“乳糖不耐症”。这类人士可先尝试酸奶,肠胃一般较易接受,也可以先饮用小半杯奶,让身体开始重新制造乳糖,这样不但对血压有好处,亦增进骨骼健康。
宝宝消化不良积食的治疗有很多方面,包括药物和饮食生活习惯方面。
2024-03-10 浏览(7744)
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(7177)
小儿多梦爱哭,首先在饮食上要注意。选择清淡的饮食,避免一些辛辣和油腻的食物。
2024-01-01 浏览(2479)
孕妇怀孕以后出现便秘怎么办呢?一般我们会建议,首先在饮食方面调整,应该多吃一些蔬菜、水果等富含纤维素的食物。
2023-11-10 浏览(8629)
A:首先要做好外阴部的护理,保证阴部的卫生, 防止感染。此外饮食上要注意不吃辛辣刺激的食物,心理的调试也很重要。
张秀琼主任医师自贡市第三人民医院
A:定期复查血压,血糖,心肌酶,肝肾功能,平时做到低盐,低糖低脂饮食,适当的运动健身,保证良好的睡眠状态和心理状态来预防高血压。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:并且随时复查血压,心率,肝肾功能,电解质,血糖,血脂等。平时低盐,低糖低脂饮食。保持心理平衡。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:建议患者平时保持低盐低钠饮食,遵照中国膳食营养宝塔,避免过大的心理负担。
范彦夫主任医师佳木斯大学第二附属医院