也许你身边有这么一个朋友，身材突然变得一级棒，他表示这全得益于他参与的强度健身训练。无论他是跟着DVD里的健身教程，还是报了一个营地课程，又或者加入了什么硬核健身小组，羡慕嫉妒恨吗？付出多少汗水，就会有多少收获——这是必须的。

　　高强度的锻炼计划一般都会包括代谢训练，其目的是为了增加人的新陈代谢。如果你想减掉身上的肥肉，代谢训练是最好的运动方式。不过相对来说，这项训练方式毕竟是新产物，仍然存在很多误区。

　　也许你身边有这么一个朋友，身材突然变得一级棒，他表示这全得益于他参与的强度健身训练。无论他是跟着DVD里的健身教程，还是报了一个营地课程，又或者加入了什么硬核健身小组，羡慕嫉妒恨吗？付出多少汗水，就会有多少收获——这是必须的。

　　不过话说回对于别人有效的方法，对你未必行得通。这种高强度的锻炼计划一般都会包括代谢训练。简单来说其目的是为了增加人的新陈代谢。这意味着你不仅可以在健身的时候燃烧脂肪，在工作时，开车时，甚至睡觉时都可以让脂肪持续燃烧。

　　通常在一个典型的代谢训练中，你需要做快速的耐力训练。每组动作之间只能有短暂的休息。比如连续做20秒的下蹲，休息10秒，再做20秒俯卧撑，休息10秒。周而复始，练习时间一共4分钟。有一项研究课题表明，类似上述训练，可以在4分钟燃烧63卡路里的脂肪，而在其余的时间会燃烧额外的297卡路里的脂肪——这就是代谢训练如此受欢迎的原因。如果你想减掉身上的肥肉，代谢训练是最好的运动方式。不过相对来说，这项训练方式毕竟是新产物，仍然存在很多误区。

　　误区一：不停做跳跃练习可以帮助减肥？

　　跳跃运动对于减肥确实很有帮助，但是对关节却是个灾难。很多人都需要在膝盖上缠上绷带保护关节。与其跳上跳下，不如试着这样做：双脚跳上12到20英寸的箱子，然后用一只脚走下来。这样既能达到训练减脂的目的，同时也不会让关节受伤。

　　误区二：每次锻炼完毕必须感到筋疲力尽？

　　要么努力训练、要么回老家？这个观点可不太对。你应该了解自己身体的极限在哪里。如果浑身疼痛到无法动弹，你就无法再进行锻炼，还需要很长的时间恢复。所以最好的方式是，锻炼结束时感觉自己还有力气做几组或者几分钟练习。别忘了，得给油箱留点油。

　　误区三：要想减肥，就得每天健身

　　如果身体没有得到恢复，健身不会有任何效果。最好是锻炼两天，休息一天，这是对大多数人来说是最佳恢复周期。

　　误区四：只要更快就会更好。

　　不一定要累得你喘不过气的训练就是有效的训练。一项研究发现，练习全身举重能让代谢持续72小时。试试举重然后移动髋关节向前走，这种缓慢但是具有控制性的代谢运动可以拉动几乎身体每一块肌肉，特别是臀部和肩部肌肉，这是新陈代谢最活跃的组织。