很多求美者一直在寻找减肥方法，不管是饮食减肥还是运动减肥，都找了很多，但都觉得不适合自己。其实减肥方法是不适合自己，得亲自去尝试下才懂得。而且减肥不是像资料上写的那么简单，需要你有足够的决心和坚持不懈的恒心。那下面来为大家介绍一种比较简单，但有奇效的瘦腰瘦臀减肥方法——奇效企鹅减肥法。

　　瘦腰瘦臀部真的不是一个简单的问题。不过不用怕，只要你有足够的决心和坚持不懈的恒心，就一定能够成功！这里我们就为瘦司介绍一套“企鹅减肥法”，动作简单，当然，诀窍是坚持。

　　垂直上提

　　动作1：正面朝上平躺，放一把椅子在头后面，双手抓住两条椅腿，将双腿向上伸直，双脚放松。

　　动作2：收缩腹部，臀部尽量向上提起，离开地面15~25cm。坚持两秒钟，然后回到初始状态。

　　企鹅摇摆

　　动作1：正面朝上躺在地上，双臂向上放在身体两侧，双腿弯曲，双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上，使躯干离开地面15~25cm。

　　动作2：用右手尽量去够右脚。回到初时状态，始终保证躯干离地，换边重复。想获得更好的效果，可以让脚跟慢慢远离臀部，如此加大自己的动作幅度。

　　加强练习：在双脚脚踩上各绑上1000g的沙袋，可以使你的腹部在练习中更加用力。

　　小编寄语：企鹅减肥法虽然做起来很简单，但要想真正地达到减肥效果，就必须每天坚持锻炼，将减肥进行到底。