现代人生活节奏快,经常加班加点,晚上睡眠时间不足。白天体乏、无力,常需要提神药片来缓解疲劳。
判断是否失眠,可参照以下五种特征:
1.就寝后30分钟不能入睡;
2.夜间醒转2次以上;
3.总睡眠时间不足6小时;
4.多梦,尤其是恶梦频频,醒后困乏;
5.日间残留效应,如头昏、乏力、精神不振、嗜睡等。
凡出现以上情况,再加上每周3次以上,持续1个月才能判断为失眠,失眠原因有单纯失眠,即失眠症,应当就医或采取其他治疗措施。就临床病历统计来看,针对“你会在何种情况下无法入睡?”这一问题,不少人选择了“工作压力、人际关系、健康”等。选择最多的是“工作压力”。
睡眠误区
“为什么我数羊越数越睡不着?”“今天晚上不睡,明天把觉补回来。”当头脑中出现这样的念头时,你已经进入睡眠误区了。何金彩教授列举了生活中较常见的睡眠误区:
误区一:担心失眠。其实,短暂的睡眠障碍并不会干扰人体的正常生理,所以一周有一两天睡不着,并不会对人的身体产生影响。
误区二:做梦就是睡不好。其实,梦是一种普通的生理现象,每个正常人在睡眠过程中都会做梦。
误区三:“倒头便睡”、“呼噜震天”是睡得好。
市中西医结合医院耳鼻咽喉科主治医师夏镜平介绍,在他们接诊的人群中,有不少睡眠不好的病人。睡眠不好,特别是患有睡眠呼吸暂停综合征的病人应该及时找出病因,否则很可能出现更多的病症。尤其是一些本身就有高血压、高血脂、高血糖的人群,更要格外留意自己的睡眠状况。
误区四:乱补觉。由于睡眠是一种“生物钟”现象,必须合乎生理规律,类似这样补偿睡眠的作法会造成睡眠节律的紊乱,长此以往,将会造成慢性失眠。
tips:
科学家很早就发现,睡眠可以帮助人们治癒恐惧所带来的心理伤害,但美国西北大学的研究小组日前发现,如果在入睡时接触到宜人的香气,如薄荷气味,对恐惧事件的遗忘速度会更快。此外,以下几点有助入睡:
1.定时休息,准时上床,准时起床;2.不要在床上读书、看电视或收听收音机;3.每天进行有规律的运动;4.假如存在失眠现象,应避免在傍晚使用含有咖啡因的饮料来提神;5.如果上床20分钟后仍然睡不着,可起来做些单调无味的事情,等有睡意时再上床睡觉;6.睡不着时不要经常看时钟,也不要懊恼或有挫折感,应放松并确信自己最后一定能睡着。
新生儿呼吸暂停的原因有很多,我们首先要排除一些暂时性的因素,包括是否有睡眠体位的不当,是否有鼻腔分泌物和干痂的存在。
2024-03-08 浏览(8823)
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(1830)
宝宝如果出现消化不良的症状,可以通过以下方法进行调理:
2024-02-18 浏览(2523)
小儿夜间多梦,会导致睡眠减少。
2024-01-14 浏览(5101)
A:睡眠障碍最好的方便是看中医,部分中医包括镇静安神治疗能起到一定作用,睡眠环境要保持安静,不要有光线刺激,注意睡前不要剧烈活动。
李胜利副主任医师南通市第一人民医院
A:肝癌早期可以采用靶向药物进行缓解,必要时可以通过手术的方式进行医治,适当的补充钙和维生素。
蒋天盛副主任医师贵阳市第一人民医院
A:通过做手术治疗,是可以根治的,这个是一个微创手术,没有什么创伤的,手术之后,效果是不错的。
杨庆玺副主任医师山东省泰山医院
A:视野缺损是眼科常见的症状,一般是由于青光眼,缺血性视神经病变等疾病造成的。
陶远副主任医师济南市第二人民医院