第一章、运动篇

　　1、倒踩脚踏车

　　倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

　　2、踢腿提臀式

　　踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！

　　3、半蹲摆腿式

　　半蹲摆腿式像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。

　　4、弓箭步式

　　弓箭步式加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷！左右脚各15次，每次持续10秒钟。

　　5、侧抬腿式

　　侧抬腿式很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷！

　　6、胜利v型腿

　　仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。胜利v型腿这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌唷！一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃！一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷！#p#副标题#e#

　　第二章、按摩篇

　　温馨小tips：其实许多美妞之所以会由纤纤细腿变成大象腿，很大原因都是因为长期坐在办公室导致身体水肿加剧，才会把好好的美腿给糟蹋掉了，所以，消除腿部水肿是十分重要的。接下来小编将给大家介绍一个能够消除水肿的穴位，让大家通过按摩轻松解决大象腿烦恼。

　　委中穴

　　这个穴位位于膝盖后方，在其正中央的膝窝处。能够起到促进血液循环，改善腿部水肿的作用，从而有效美化腿部线条。

　　第三章、饮食篇

　　想要减肥瘦腿，合理健康的饮食可是必不可少的。下面，小编将要给大家介绍一款美味而减肥特别有效的菜谱，让大家在享受美味的同时，腿部脂肪不知不觉地流失，纤细美腿转眼即现。

　　南瓜百合露

　　温馨小tips：南瓜的主要成分是水和少量淀粉质，富含维生素a和b，具有抗氧化的作用。食用南瓜可以帮助消化吸收，南瓜中含有的不饱和脂肪酸，可以通便利尿，对减肥很有帮助。

　　原料：百合、南瓜、蜂蜜|牛奶、冰糖

　　做法：

　　1.南瓜切薄片蒸烂，碾成泥

　　2.百合洗净，稍微浸泡

　　3.在锅中加半碗清水煮沸，加入南瓜泥煮成糊状，倒入牛奶和百合稍煮片刻

　　4.最后加入冰糖，煮至糖化即可