更年期是一个特殊的时期，更年期要注意营养的需要，均衡的营养是最重要的，而因为更年期有的胃口变化大，所以注意预防肥胖，那么更年期预防肥胖饮食上要注意哪些呢?一起跟小编来了解一下。

　　1、更年期少吃糖类食物

　　更年期的女性吃糖类食物过多的话，会增加胰岛的负担，患糖尿病的概率会增加，所以饮食上要保持以复合糖类为主的摄入，例如，淀粉、米、面，少吃加工的甜食和蔗糖。

　　2、更年期少吃油腻食物

　　更年期的时候人体的雌激素下降，对血脂的调节作用也减弱，所以平时在饮食上脂肪的摄入量控制在总热量的30%以下，胆固醇的摄入量要少于300毫克。少吃动物的脂肪，内脏、脑髓等食物，还有油炸和油煎的食物也要少吃。

　　3、更年期要多吃水果蔬菜

　　水果和蔬菜中含有丰富的纤维素，这可以减少致癌物质和肠道的接触，可以起到预防乳腺癌的作用，还可以影响脂代谢，降低血胆固醇。所以更年期多吃蔬菜水果对防止更年期糖尿病，冠心病、便秘等病症是具有非常好的。

　　4、更年期多吃含钙和维生素D的食物

　　为了防止更年期骨质疏松，所以补充钙就非常的重要，而维生素D可以促进肠道对钙和磷的吸收，例如牛奶，豆类、蘑菇等食物。

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