一、头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。
二、肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。
三、胸部:双手平举,做扩胸运动。
四、二头肌:侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持10—15秒。
五、三头肌:用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。
六、臀肌:左腿放在右腿上,保持弯曲。使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。
七、大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
八、腿筋:平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。
九、四头肌:单脚站立,身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
十、小腿:一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体前压。
十一、上背:直立,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背反复弓起、下压。
十二、下腰:仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸。重复10次,每次30秒。
做拉伸运动要注意以下几点
拉伸时身体放松,肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上,每组间隔15—30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。
新生儿呼吸暂停的检查方法:1、血常规检查。2、影像检查,例如胸部X线、头颅CT、心脏超声等。3、多导睡眠描记。
2024-05-03 浏览(2917)
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宝宝如果出现消化不良的症状,可以通过以下方法进行调理:
2024-02-18 浏览(3637)
小儿多梦一般是环境因素导致,不需要特殊的治疗。
2024-01-07 浏览(6499)
A:拉伸背痛多按摩背部,可以疏通经络减轻疼痛,要选择适合自身体质的锻炼方法,不要做剧烈运动。
程斌主治医师济南市中西医结合医院
A:...健美操,缓慢的踩踩单车,也可以打太极拳,这样慢慢来拉伸肌肉,增强体质都是可以的,但是必须注意不能操之过急,适当的运动避免加重出现意外的情况,长期坚持锻炼,对身体一定是有好处的。
彭磊磊主治医师中国人民解放军第105医院
A:如果不是很痛,可以适当活动做拉伸。等后期如果疼的严重,可以做封闭针治疗,效果不错的。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:出现这种情况以后平时多注意保暖,避免受凉,少长时间低头弯腰活动,坐着时多注意坐姿,可以热敷一下,必要时可以做做针灸理疗,口服点非甾体抗炎药物和活血通络药物治疗一下。
王富主治医师济南市中西医结合医院