准备篇：

　　手脚分开与肩同宽，两侧肩膀向上耸。

　　肩膀微微上抬，双臂向后伸展，肘部弯曲。

　　自然站立，挺胸收腹，手臂自然垂放于身体两侧，做深呼吸进行调整。

　　呼吸塑身法

　　自然站立，双腿并拢，手臂向上伸展并呈“V”字型，头向上扬起，用力的吸气。

　　弯腰时手臂伸直，用手指触地，用力吐气。

　　头部微微扬起，同时慢慢地吸气，并且眼睛向上看

　　眼睛平视前方，慢慢呼气感受胸腔的呼吸。

　　肩放平跪坐在地，两手握拳上举与肩同高，做深呼吸。

　　自然呼吸，双手张开举过头顶，与动作1交替进行10次。

　　上身挺直，双手并并拢坐在椅子上，手心向上放回腿上，有节奏地进行深呼吸，感受胸腔收放。

　　双手握拳，面部器官向鼻子集中，慢慢吸气。在全身放松慢慢吐气。

　　双脚分开与肩同宽，手臂放于身体两侧，握拳。